Viikon 33 treenailut

Ma: illalla juoksulenkki 1 h 04 min, 10,8 km
Ti: lepo, jalkahieronta 1 h
Ke: illalla juoksemalla lenttistreeneihin ja takaisin 30 min, n.6 km. lenttistreenit 1 h 30 min (ks 108 maxs 136)
To: illalla juoksulenkki 1 h 04 min, 9,4 km
Pe: illalla pyörälenkki 1 h 38 min,39,7 km
La: duathlontreeni pyörälenkki 1 h, 23 km ja heti perään juoksulenkki 30 min, 4,2 km
Su: aamulenkki (paastolenkki) 47 min, 7,2 km

juoksu 4 h 6 min, pyöräily 2 h 38 min, lentopallo 1 h 30 min
yhteensä 8 h 14 min

Tämän viikon treenailut painottuivat juoksuun, mikä onkin ihan hyvä kahden viikon päästä olevaa Kuopion puolikasta silmällä pitäen. Tiistain jalkahieronta tuli kyllä tarpeeseen ja hierojalta sainkin muutaman vinkin juoksun suhteen. Pakarajumi johtuu varmaan pakaran alapuolella olevasta lihaskireydestä, jota olen yrittänyt venytellä ja vielä kerran venytellä. Penikan kipu aiheutui vauhdikkaasta sauvakävelylenkistä, niin kuin ounastelinkin. Mutta se kipu menikin sitten ohi hieronnalla.

Perjantaina kävin ostamassa Kesportista  Plussakorttitarjouksessa (-20 %) olleita treenivaatteita, elikkä Protecin pitkähihaisen treenipaidan ja Asicsin pitkälahkeiset trikoot, jotka pääsivät heti testiin perjantain pyörälenkille. (Hanne, vink vink taas tuo pinkki väri :) Sain pyörän huollosta torstaina ja ilo oli ajella täysillä kumeilla ja pyörä kulkikin ennätysvauhtia. Kävin kääntymässä entisillä reviireilläni juniorin rippikirkon pihassa. Pääsin keskinopeuteen 24,2 km/h tuolla himppa vajaa 40 km:n pyrähdyksellä.

Viikonlopun treeniajoilla yritin siedättää kroppaa tuohon aamupäivätreeniaikaan. Mutta eihän se kulje aamupäivällä samalla tavalla kuin illalla! Sunnuntain lenkin kolme ensimmäistä kilometriä mietin koko ajan, että onko pakko? Sitten loppulenkin ajaksi ajatukset onneksi harhautuivat johonkin mukavampaan asiaan, kuin jaksamiseen. Mutta paastolenkki jäi reippaaseen seitsemään kilometriin, kun ei vain energiat riittäneet pitemmälle.

Testailua

Surffaillessa blogista blogiin, löysin linkin KuntoPlussan testiin. Testituloksen kopsasi muistoksi tänne blogiin.

Olet itsenäinen, riippumaton ja kurinalainen

Et pelkää teknisesti vaikeita suorituksia etkä kovaa, kurinalaista työtä.

Haluat olla riippumaton ja itsenäinen ja vaadit itseltäsi paljon.
Persoonallisuus: Olet luotettava ja järkevä. Ajattelet loogisesti ja näet myös yksityiskohdat. Pidät järjestyksestä ja pyrit yltämään hyviin työsuorituksiin.
Liikunta:Harjoittelet mieluummin yksin kuin ryhmässä ja sinulle sopivat yksilölajit paremmin kuin joukkuelajit. Sinulla on itsekuria myös pitkäkestoiseen harjoitteluun.
Sinulle sopii esimerkiksi maantiepyöräily tai tavoitteellinen voimaharjoittelu. Sinulla on edellytyksiä suunnitelmallisten harjoitusohjelmien noudattamiseen. Sinulle sopivat lajit, joissa voit seurata kehitystäsi, edistymistäsi ja tuloksiasi. Sinulla on myös sitkeyttä ylläpitää notkeuttasi kotikuntoilulla.
Paras harjoitteluajankohta: Sinun energiatasosi on korkeimmillaan myöhään illalla. Tahdonvoimallasi pystyt nousemaan aamulla lenkille, mutta sinun on merkittävästi helpompi treenata iltaisin - ja silloin liikuntasaleillakin on väljempää.
Lajit

• KUNTOA: Budolajit, maantiepyöräily, pitkänmatkanjuoksu, uinti, murtomaahiihto
• VOIMAA: Voimaharjoittelu kuntosalilla tai kotona
• NOTKEUTTA: Jooga, pilates ja kotijumppa 

Kivaa lukea tekstiä, joka pitää noin hyvin paikkansa! Testii ehdottelee lajiksi mm. maantiepyöräilyä, johon olen kehittämässä suurta intohimoa. Tosin tänä kesänä on tullut pyöräiltyä vain 7-vaihteisella Cresentillä, mutta ensi talvena olisi tarkoitus ostaa oma maantiepyörä. Nimittäin niin kivaa on ollut pyöräily ja halu harrastaa lajia ihan oikeilla välineillä on kova. Pitää vain nyt tsekkailla ja mahdollisesti käydä testailemassa pyöriä, että osuisi kerralla hyvän kokoinen ja muutenkin toimiva peli. Myös uinti on tulossa syksyn aikana ainakin kokeiluna lajilistalle, nimittäin paikallisen uimaseuran tekniikkakurssille on ilmoittauduttu. Tuo iltatreenailun käyminen minulle parhaiten iski kuin nappi otsaan. Useampana iltana juostessa on tullut huokaistua, että voisipa Kuopion puolikkaan juosta illalla, mutta kun ei. Lähtöaika taitaa olla klo. 11.00!

Myös tekstissä ollut kohta yksin treenailusta pitää niin paikkansa. Vaikka olenkin harrastanut lentopalloa joukkuelajina, niin mieluiten treenailen näitä yksilölajeja yksin.

Nettivalmentaja

Saatiin TYKE:n tiimoilta projektin ajaksi käyttöön Firstbeat nettivalmentaja. Ohjelmaan syötettiin omat testitulokset. Sitten sieltä sai valita haluaako ylläpitävän peruskuntoa säilyttävän vai kuntoa kohottavan harjoitusohjelman. Lisäksi voi valita nettivalmentajan antamaan ohjelman tai sitten sinne voi syöttää omaa treeniohjelmaa jo valmiiksi tai esim. tietyn lepopäivän.

Minä olen jättänyt valmentajan tehtäväksi määritellä minulle kuntoa kohottavan treeniohjelma ja lepopäivät. Ohjelma tsekkailee treenailutiheyttä  ja treenivaikutusta ja korottaa (tai pudottaa) vaatimustasoa. Ohjelmaan voi syöttää tehdyn treenin sykkeet tai rasittavuuden. Olen syöttänyt lentopallotreenit rasittavuuden perusteella (en mitatun sykkeen)  ja minun näppituntuma on, että ohjelma antaa rasittavuuden tuntemuksella hieman suuremman harjoitusvaikutuksen.

Lisäksi ohjelma kertoo, millä tasolla mennään harjoitusvaikutuksessa, elikkä harjoituskuorma tavoitteesta. Tänään minun käppyrä näyttää, etten ole pysynyt tavoitteessa ja ohjelma pudottaa minun harjoitustasoa varmaan muutaman päivän sisällä, jos en saa tarpeeksi tehokasta treeniä tehtyä.

Lisäksi ohjelma tilastoi treenien määrän ja kalorinkulutuksen lajeittain ja viikoittain. Ihan mukava ohjelma, joka osaltaan on vaikuttanut siihen, että olen näinkin innokkaasti treenaillut ja merkinnyt treenit muistiin.

Nettivalmentaja on hyvä kirittäjä ja sparraaja ja kertoohan se sanallisestikin missä mennään. Siitä on mukava seurailla kilometri- ja aikakertymiä lajeittain. Mutta eihän ohjelma korvaa koskaan fyysistä valmentajaa.
 

Juoksentelua

Tänään ekana virallisena lomapäivänä suunnitelmat meni uusiksi, kun aamulla satoi vettä. Hitaan aamun jälkeen sain itsestäni sen verran irti, että vein matot pesulaan ja juniorin vanhan tietsikan Gigantin takapihalle. Samalla reissulla tein muutamia shoppailuja Prismassa eli ostoskoriin eksyi sporttiin liittyvää tavaraa, polvipituiset asicsin juoksuhousut (ALE 30 %), juoksusukkia 3 paria (ALE 30 %) ja pyöräilykypärä.

Shoppailun jälkeen läksin sitten kokeilemaan uusia juoksuvermeitä ihan peruslenkille. Mutta tänäänpä ei ollut sitten se flow-päivä, vaan takkuista ja tahmeaa on tuo pään sisäinen juokseminen. Jalat ja kroppa kestää hyvin, ilman pienintäkään kipuilua tai jumia, mutta henki ei vaan kulje! No, onneksi nämä tuntemukset unohtuu ja saa taas yhden  reenin päiväkirjaan.

Juoksun tiedot:
Kovatehoinen harjoitus
Aloitusaika: klo. 18.19
Aika: 50,50 min
Matka: 7,37 km
Keskisyke 140, max 154 ja min 86
Sykealue 5, 00,00,40 (152-169)
4,  38,18 min (136-151)
sa 3,  7,51 (118-134)
sa 2,   2,17 (101-117)
sa 1,   00,00,40  (85-100)
Kulutus: 388 kcal, rasvan osuus 17 %
Keskivauhti: 6,54min/km, max 5,08 min/km
Juoksuindeksi 43

Sitten annan tuosta kypärän valinnasta täydet pojot Prisman naismyyjälle, joka tuli auliista opastamaan kypärän valinnassa. Antoi asiantuntijan opastuksen kypärän valinnassa ja teki vielä kaupan päälle säädöt kypärän remmeihin miun päähän sopiviksi. 

Ja ettei tämä blogi ihan kokonaan hurahda treeniblogiksi, niin odottakaapa jonkin aikaa. Esittelyyn saattaa päästä muutama käsityö. Puikoilla on nimittäin jo yksi käsityö ja näille tänään ostetuille langoille on jo ohje odottamassa :))

Pyöräilyä

Tänään sporttirintamalla oli vuorossa pyörälenkki. Näin kauniina ja aurinkoisena päivänä se olikin tosi hyvä valinta. Tein alkukeväästä pyörälenkkejä aina juoksulenkkien välillä, kun paikat olivat jumissa. Pyöräily aukaisi jalkojen ja pakaroiden jumeja. Ajelin tänään Niittylahdenrannassa sijaitsevalle uimarannalle. Pysähdyin, söin välipalapatukan ja otin tämän postauksen kuvat rannalla.

Sportin tiedot:
Aika: 1 h 40 min
Matka: 32,12 km
Keskisyke 122, max 138 ja min 84
Sykealue 3,  36,55 min (126-138)
sa 2,  55,36 (114-125)
sa 1,   7,14 (98-110)
Kulutus: 614 kcal
Keskivauhti: 19,2 km/h

Ajelin vielä extralenkin täällä keskustassa, kun konaislenkki meinasi jäädä vajaaksi. Mutta kivaa oli ajaa pyörällä kauniissa kesässä pyöräilyhousuissa ja lyhythihaisessa paidassa. Mukavaa vaihtelua myös sporttirintamalle juoksun ja lentopallon kaveriksi. Viikolla tosin sporttirepertuaari kasvoi beachellakin, mukavaa :) 

Hankintalistalle päätyi pyöräilyyn kypärä, ajohanskat ja pulloteline.

Pyöräilin tämän rakennuksen eli Niittylahdenopiston ohitse ja aivan pakko oli ikuistaa rakennus kännyn muistiin ja tänne blogiin jaettavaksi. Täällä kuvattiin Prinsessa-elokuva.

Paluu

Bongasin Helsingin rautatieasemalla jo perjantaina porkkarikaupan. Kävin tsekkaamassa kaupan valikoiman ja sunnuntaina ennen junaan nousua, kävin ostamassa muutaman puuttuvan pokkarin. Sitten en voinut vastustaa kiusausta ostaa kuvassa näkyvää kirjaa. Kotimatka sujuikin sitten rattoisasti kirjaa lukien, venytellen ja voipuen lauantaisesta rääkistä. Kirja antoi uskoa juoksuharrastuksen jatkamiseen ja siihen, ettei aina tarvitse olla edes hyvä. Kirja on koottu kirjoittajan päiväkirjamerkinnöistä, joiden aiheina oli juokseminen (kuinkas muuten :)) ja kirjailijaksi ryhtyminen. Kirjasta löytyi monta hyvää ohjetta ja ajatusta juoksemistreeneistä ja maratoniin valmistumisesta. Kirjassa on myös käyty läpi tuntemuksia kisan aikana. Kirjoittaja ei ole koskaan alistunut kävelemään juostessaan maratonia tai edes ultramaratonia. Minä en ihan tuollaiseen saavutukseen pysty, mutta yritetään räpistellä ja taaperrella tästä eteenkin päin.

Puolimaraton

Viime vuoden syyskuun jälkeen olen juossut muutamaa viikkoa (kovat pakkaset ja flunssa) lukuun ottamatta 2 - 4 juoksulenkkiä viikossa. Viime vuoden puolella juoksin (ja kävelin osittain)  4 - 6 km lenkkejä. Tämän vuoden puolella olen tehnyt kuusi 10 - 13 km lenkkiä. Juoksu on ruvennut tuntumaan joskus ihan kivalta. Viime aikoina olen jaksanut juosta viiden kilometrin lenkkejä ilman välikävelyjä. Minun pitemmän matkan lenkkejä ovat rajoittaneet vatsaongelmat eli juostuani 4 - 6 km vatsa rupeaa toimimaan ja sitten on juostava nopeasti kotiin.

Alkuvuodesta tein päätöksen osallistumisesta Helsinki City Runille eli puolimaratonille. H-hetki koitti lauantaina. 

Olin valmistautunut juoksuun tankkaamalla sekä torstaina että perjantaina enemmän ruokaa kuin normaalisti. Lauantaina en uskaltanut syödä muuta kuin myöhäisen hotelliaamupalan. Onneksi jaksoin syödä puuron ja pari leipäpalasta lisukkeineen. Vaatepuolella olin valmistautunut hankkimalla uudet juoksutrikoot. Muu vaatetus minulla olikin jo aikaisemmin. Huolena oli oikea vaatetus epävakaiseen keliin. Säätiedotus oli luvannut aamun sateen jälkeen aurinkoa puolen päivän aikoihin. Onneksi haahuilin lähtöpaikalla jo hyvissä ajoin. Stadionin tavaransäilytyspaikan tuuli teki tepposet ja kävinkin vaihtamassa kevyempään takkiin ennen juoksua. Takki oli kuitenkin liikaa ja sidoinkin sen vyötärölle jo alkumetreillä. Muuten valmistuin juoksuun käymällä WC:ssä ainakin kymmenen kertaa :) Mutta juoksua ei tänään haitannut vatsan toiminta, onneksi.

Viimeisessä lähtöryhmässä juoksun alkua piti odotella 50 minuuttia, mutta ryhmän valinta meni loppuajan suhteen ihan oikeaan. Matkan aikana ei käynyt yhdessäkään vaiheessa mielessä keskeyttäminen. Mutta enhän minä oikeasti tiennyt puolimaratonin juoksemisesta yhtään mitään. Harjoittelussa olisi pitänyt ehdottomasti tehdä muutama pitempi harjoitus ja rääkätä itseään juoksemaan pitempiä matkoja ja varsinkin aikoja. Peruskunto kesti hyvin, mutta itse juoksemista ja sen rytmitystä on opeteltava.

Maaliin pääsin ihan juosten ja hyvässä kunnossa. Olihan se oma kokemuksensa juosta stadionilla maaliin tuollaisessa massatapahtumassa. Tykkäsin muutenkin tapahtumasta, koska siellä oli juoksijoita laidasta laitaan. Meitä kahden ja kolmen tunnin välille juokseviakin oli paljon, eikä viimeisessäkään juoksuryhmässä lähtevän tarvinnut yksin taapertaa.

Juoksun jälkeen mitalit lyötiin kouraan ja banaania naamaan ja sitten köpötellen hotellille. Olin juoksun jälkeen tosi väsynyt. Ruuan, suihkun ja venyttelyn jälkeen unta piti hieman odotella. Mutta unen voittaessa sitä riittikin aamuun asti. Puolimaratonin seurauksena oli vasen polvi hieman turvoksissa ja alushousut olivat aiheuttaneet jonkinlaisen pienen hiertymän. Muuten juoksusta sunnuntaina voi jo olla iloinen, vaikka lauantain fiilikset olivat, että meni ihan penkin alle!

Sitten ei kun kohti syyskuun Kuopion puolimaratonia, johon olen saanut kutsun. Tämän juoksun perusteella lupasin tehdä päätöksen puolikkaan ja kokonaisen välillä. Näillä harjoituksilla ei kokonaiselle ole vielä asiaa!

Neliöitä

Kirjoitin täällä toisesta isoäidin neliöprojektistani. Tämä projekti on edistynyt vähän hitaan laisesti. Minulla on virkattuna 34 kpl näitä neliöitä. On hyvin todennäköistä, että tästä tulee vain se vauvan peitto! Kun näitä neliöitä tekee, tarvitsee aina kolme eri väristä lankakerää ja sakset ja neliön langan päättelyihinkin menee aikaa.

Niinpä tämä insinöörin logiikka aiheutti sen, että minulla on menossa kolmas isoäidin neliöprojekti! Loogisesti kun ajattelin ensi viikonlopun monen tunnin junamatkaa, niin kävinpä ostamassa uutta 7-veikka Raita-lankaa. Uusi projektini on tehdä ISOJA isoäidin neliöitä ja koota niistä se torkkupeitto. Ostin kaksi 150 g lankakerää ja rupesin virkkaamaan lauantaina. Katsoin sekä lauantaina että sunnuntaina elokuvan ja sunnuntai-iltana vielä Idolsin, joiden aikana virkkasin. Koneella ollessani ja muutenkin joka välissä olen virkannut. Nyt minulla on kohta virkattuna ne kaksi ostettua lankakerää ja yksi ISO neliö on valmistumassa.

Laskeskelin, että tarpeeksi isoon torkkupeittoon tarvitsen näitä ISOJA neliöitä 6 kappaletta. Huomenna suuntaan jälleen S-mrkettiin ja ostan junamatkaa varten ne kaksi seuraavaa kerää tätä ihanan ihquu lanakaa. Saattaapi olla, että ensi viikonlopun jälkeen minulla on jo kaksi ISOA neliötä virkattuna. Yhdistän nämä neliöt virkkaamalla ne kiinni toisiinsa. Mietinnässä on teenkö pylväsvirkkuun jälkeen yhden yhtenäisen kerroksen jollakin yksittäisellä värillä ja sillä samalla sitten yhdistysvirkkuun. 

Ja eikö olisikin ihan kiva ajatus virkata sen torkkupeiton seuraksi pari tyynynpäällistä tästä samasta langasta?

Lankalauantai - Pääsiäispäivä

Lankalauantai avautui aurinkoisena ja kirpeän yöpakkasen siivittämänä. Aamu- ja päivälenkki karvaisen kanssa tehtiin läheiselle pellolle / meluvallille mukavan hankiaisen saattelemana.

Päivälenkille otin kameran mukaan ja yritin kuvailla kaunista aurinkoista maisemaa. Tänäänkin haittasi kirkas auringonpaiste kameran säätelyä. En yksinkertaisesti näe auringossa enkä varjossakaan kameran säätöjä. Ihan käsikopelolla mentiin.

Perjantain sateinen aamujuoksulenkki vaihtui pääsiäissunnuntaiaamun pirteään aurinkoiseen pakkasjuoksulenkkiin. Perjantailenkillä vaivasi vielä alkuviikon eri lajien / kuntotestin aiheuttama etureisien kireys ja energian puute. Sunnuntaiaamun kympille suunnistin aamupuuron voimin ja se tepsikin hyvin. Lenkin jälkeinen sauna ja toinen aamupala antoivat taas niin autuaan olotilan :)

Kuukauden päästä pitäisi olla jo puolikaskunnossa ja jaksaa vetää tuplasti pitempi lenkki kuin tänään. Hui!

Tämä pääsiäinen on mennyt chillaillessa kotona ja harrastaen niitä mukavia asioita elämässä, kuten juoksua, kirjoja, elokuvia, karvaista, käsitöitä, valokuvaamista, kaunista luontoa ja yleensä elämää ilman kiirettä ja aikatauluja.

Viimeisessä kuvassa yksi elämän valopilkku, joka osaa myös nauttia yksinkertaisista asioista elämässä!

Kevätesikko

Minä aloitin tänään viikon pituisen loman. Loman kunniaksi ostin perjantaina ruokakaupasta kevätesikon.

Olin eilen kirjuroimassa Riennon lenttispeliä. Peliä oli kiva katsoa, vaikka kirjuroidessa ei voikaan jäädä seuraamaan mitään yksityiskohtaa. Aina on oltava skarppina ja seurattava palloa ja tuomareita. Peli oli helppo kirjuroida, kun Riento voitti sen mennen tullen 3 - 0. Sitten ei kun kohti välieräpelejä.

Sain pienenä muistamisena Prihojen pelien kirjuroinneista Adidas-urheilukasssin. 

Tänään olen menossa esittelemään omaa työyhteisöä ja lähivuoden investointeja urakoitsijoille Kimmeliin. Huomenna aamulla käyn yhdessä työpalaverissa, kun minun on vaan vaikea jättää sellaisia "vaikeaa" juttua kollegalle, joka ei ole ollut mukana projektissa. (Liian tunnollinen työntekijä!!)

Eilen sain myös The Project:in jonkinlaiseen vaiheeseen. Siihen pitäisi tehdä vielä viimeiset virutukset / höyrytykset / mittailut ja sitten pääsisi ompelemaan hihat kiinni. Ei taida ihan näille lumille käyttöön vielä keretä. Olen myös samaan aikaan virkannut toista projektia. Siitä enemmän toisessa postauksessa.

Oikein ja väärin

The project on edennyt siihen pisteeseen, että minulla on valmiiksi virkattuna ja pääteltyinä 53 kpl neliöitä. Minä en voi sanoa, että ne olisivat isoäidin neliöitä, koska ne on väärin tehty! Noin kolmenkymmenen neliön paikkeilla rupesin ihmettelemään Novitan kuvaa ja yhden blogistin tekemää versiota isoäidin neliöstä. Eivät näyttäneet samanlaisilta, kuin minun neliöt! Luin suurennuslasilla virkkausohjetta, josta olin ottanut oppia pylvään virkkaukseen sekä isoäidinneliön virkkausohjetta ja mietin, mitä teen väärin. Sitten tajusin, että virkkaan seuraavan kierroksen pylväät silmukkaan enkä koko ketjusilmukan ympäri! No jatkoin sitten samalla väärällä kaavalla kaikki neliöt ja sen jälkeen virkkasin OIKEAN isoäidin neliön (kuvassa oikealla). Hyvänä puolena tuossa väärässä neliössä on se, ettei se ole niin jäykkä kuin oikein virkattu neliö. Saattaa toimia paremmin siinä tunikassa, kunhan saan ommeltua niitä yhteen. Nyt olen vain virkannut noita oikeita isoäidin neliöitä, enkä ole saanut vielä aikaiseksi ruveta ompelemaan tunikan neliöitä yhteen.

Tään viikon TOP 12

1. Pakkanen

2.Aurinko

3. Takka

4. Villasukat

5. Sauna

6. Elokuvat

7. Viivi & Wagner

8. Isoäidin neliöt

9. Kamera

10. Herkut

11. Projektit

12. Pressa