Klikkaa itsesi uuteen blogiini :)
sunnuntai 25. marraskuuta 2012
Siirrytään uuteen...
Herra Blogger halusi rajata blogissa esitettyjen valokuvien määrää, eikä anna minun enää lisätä valokuvia uusiin teksteihin ilman lisäkorvausta tai muuta kikkailua. Tästä syystä tarina jatkuu uudessa Punatulkku 2-blogissa.
perjantai 23. marraskuuta 2012
Touhutorstai
Eilen elikkä torstaina oli tiedossa sporttinen iltapäivä ja ilta. Puolelta päivin alkoi meillä vuotuinen Kaamoksen karkotus - Areenan valloitus. Se on Joensuun kaupungin ja P-K:n sairaanhoito- ja sosiaalipalveluiden kuntayhtymän henkilöstön yhteinen liikunta- ja hyvänolon tapahtuma. Ohjelmassa olisi ollut kaikkea mahdollista jumpista luentoihin, palloiluista juoksukouluun. Minä jälleen kerran kaavoihin kangistuneena kävin pelaamassa reilun tunnin lentopalloa, jonka jälkeen tänä vuonna pääsi suoraan ilman minkäänlaista jonotusta syömään. Viime vuonna oli aivan järkyttävää jonotusta koko ruokailu. Tänä vuonna ei tosin ollut niin paljon osallistujia kuin viime vuonna. Ruokailun jälkeen ostin viiden euron hartiahieronnan hierojaopiskelijalta. Sitten vuorossa oli vielä Areena ottelut, joka sisälsi dartsia, golfia, pesäpallolyöntiä, jalkapallopotkun vauhdin mittauksen ja betankkia nahkapallolla.
Torstaiseen tapaan päivä jatkui tunnin välityösession jälkeen bodycircuitilla. Bc meni tänään niin kuin viime viikollakin steppilaudalla ja panokepillä. Bc oli vaihteeksi taas hieman rasittavampi kuin normaalisti elikkä hiki tuli jo toistamiseen. Bc:n jälkeen kerkesin piipahtamaan kotona vajaan tunnin kun piti taas kiirehtiä liikkumaan.
Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 2
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
Illalla oli vuorossa lajikokeiluna toinen kuntosalikerta Energyllä. Minä olin ainoa TYKE:läinen, joka tähän osallistui ja onneksi olin miettinyt jo ohjelmani. Tänään halusin kokeilla pyöräilutreeniä OIKEALLA salilla. Keskiviikon uinnin edeltävän kuntosalipyöräilyn uimahallin kuntosalilla olin jättänyt pois ohjelmasta ihan tämän takia. Ohjaaja suositteli salin ainoata Wattbikea pyöräilytreeniin. Tein pyörällä tunnin treenin. Poljin sellaista 30 km/h keskivauhtia ja tunnissa elikkä poljettu matka oli 30 km. Varsinkin satulan säätö ei ollut ihan kohdillaan minulle, mutta muuten pyörä ja koko treeni tuntui tosi hyvältä. Pyöräilyn jälkeen kävin vielä juoksemassa juoksumatolla sellaisen leppoisan varttitunnin. Kotiin tulin ihan uitettuna koirana, niin paljon irtoaa hiki tuossa pyöräilyssä. En saanut sykkeitä nousemaan pyöräilyllä kuin max 130, jota ihmettelen suuresti. Juostessa keskisyke nousee helposti tuonne yli 140, mutta pyöräily ei sitä vaan nosta, höh!?!?
PS. Olen käyttänyt bloggerin ilmaisen valokuvamuistitilan, eikä blogger anna lisätä kuvia, voi kurjuus!!
Mietinkin uuden blogin avaamista, koska näissä pelkissä teksteissä ei ole mitään järkeä!!
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 2
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
Illalla oli vuorossa lajikokeiluna toinen kuntosalikerta Energyllä. Minä olin ainoa TYKE:läinen, joka tähän osallistui ja onneksi olin miettinyt jo ohjelmani. Tänään halusin kokeilla pyöräilutreeniä OIKEALLA salilla. Keskiviikon uinnin edeltävän kuntosalipyöräilyn uimahallin kuntosalilla olin jättänyt pois ohjelmasta ihan tämän takia. Ohjaaja suositteli salin ainoata Wattbikea pyöräilytreeniin. Tein pyörällä tunnin treenin. Poljin sellaista 30 km/h keskivauhtia ja tunnissa elikkä poljettu matka oli 30 km. Varsinkin satulan säätö ei ollut ihan kohdillaan minulle, mutta muuten pyörä ja koko treeni tuntui tosi hyvältä. Pyöräilyn jälkeen kävin vielä juoksemassa juoksumatolla sellaisen leppoisan varttitunnin. Kotiin tulin ihan uitettuna koirana, niin paljon irtoaa hiki tuossa pyöräilyssä. En saanut sykkeitä nousemaan pyöräilyllä kuin max 130, jota ihmettelen suuresti. Juostessa keskisyke nousee helposti tuonne yli 140, mutta pyöräily ei sitä vaan nosta, höh!?!?
PS. Olen käyttänyt bloggerin ilmaisen valokuvamuistitilan, eikä blogger anna lisätä kuvia, voi kurjuus!!
Mietinkin uuden blogin avaamista, koska näissä pelkissä teksteissä ei ole mitään järkeä!!
Tunnisteet:
Areena,
bodycircuit,
kuntosali,
pyöräily,
TYKE
maanantai 19. marraskuuta 2012
Viikon 46 treenailut
Ma: illalla kotikuntopiiri 50 min (vatsat, lankut, käsitreeni käsipainoilla, venyttely) + punnerrukset
Ti: illalla zumba 1 h + punnerrukset
Ke: illalla lentopallo 1 h 30 min + punnerrukset
To: illalla bc steppilaudalla ja painotangolla 1 h ja kuntosali 50 min (crosstrainerlämppä 15 min ja juoksumatolla juoksu 35 min)
Pe: let`s party!
La: lepo, johtuen eilisestä
Su: uinnin tekniikkakurssi 1 h
juoksu 35 min, lentopallo 1 h 30 min, uinti 1 h, kuntopiiri 50 min, zumba 1 h
bc 1 h, crostrainer 15 min, yhteensä 6 h 10 min
Viime viikosta muodostui liikunnallisesti hieman erilainen viikko kuin aikaisemmat. viikon uinnit jäivät sunnuntain tekniikkakurssiin, koska päivystys sotki pahasti uintiohjelmaa. Lentopalloa kävin pelaamassa pitkästä, pitkästä aikaa. Viikkoon mahtui myös kaksi liikkumatonta päivää. Lauantaina tosin ulkoilutin Cresentiä sellaisne 10 km:n verran. Mutta muuten perjantain koko kropan rentoutuksen johdosta lauantaina oli hieman huono happi eikä ruoka oikein maistunut. Pää tosin hyrräsi perjantain mokailun johdosta ihan kympillä!!!
Aloitin viime viikolla uuden haasteen, 100 punnerrusta kuudessa viikossa. Haasteessa tehdään alkutasotesti ja sen perusteella lähdetään treenaamaan viikko-ohjelmaa kolme kertaa viikossa. Minä sain alkuun viisi punnerrusta, joten ensimmäisen viikon punnerrukset muodostuivat sarjoista
2, 3, 2, 2, (max väh 3) 5 - 3, 4, 2, 3, (max väh 4) 5 - 4, 5, 4, 4, (max väh 5) 7. Haaste pitäisi tehdä joka toisena päivänä minuutin palautuksilla sarjojen välissä. Ensimmäisellä viikolla tein haasteen peräkkäisinä päivinä eli ma, ti ja ke. Tällä viikolla palaan ruotuun ja teen punnerrukset joka toinen päivä. Ihan hivenen skeptinen olen itseäni kohtaan. En oikein millään jaksa tässä vaiheessa uskoa, että teen 100 punnerrusta kuuden viikon päästä. Mutta uskon toki tekeväni punnerruksia paljon enemmän kuin aloitustestin viisi kappaletta haasteen loputtua.
Tunnisteet:
juoksu,
juoksumatto,
kuntosali,
liikuntapäiväkirja,
punnerrus,
zumba
sunnuntai 18. marraskuuta 2012
Kuvahaaste: kesän kuusi kuvaa
Aili-mummo haastoi minut mukavalla haasteella. Haasteen kuuluu esitellä kuusi kuvaa, jotka on otettu kesällä 2012. Kuvien sisältö on mielivaltainen, kunhan ne ovat vaan otettu viime kesänä. Haaste tuntui aluksi tosi vaikealta, koska eihän viime kesänä tapahtunut oikein mitään. Mutta eihän tässä haasteessa haasteta esittelemään kuvia mistään erikoisesta tapahtumasta, vaan ihan mistä vaan.
Ensimmäinen kuva on otettu juhannuksena läheiseltä meluvallilta. Meluvallin yksi osio oli valtoimenaan lupiineja. Ne loistivat väreillään aina, kun omasta makkarini ikkunasta ulos katsoi. Lupiini on minusta kaunis kukka silloin kun se kukkii, mutta muuten sen leviäminen ei aina ilahduta. Joissakin kohdissa luontoa se on kuitenkin täydellinen juuri siinä.
Toisena kuvana vuoron saa yksi kesällä valmistunut käsityö eli juhannussukat. Ristin ne juhannussukiksi, koska ne valmistuivat juhannuksena. Sukat on neulottu Novitan 7-veikasta, joten juhannuksena ne olisivat olleet kyllä liian kuumat laittaa jalkaan.
Kolmantena kuvana pääsee eetteriin valokuva, joka on otettu lenttispelikaverin mökin pihalta kauniina kesäiltana pelien ja saunan jälkeen. Tästä mökkimaisemasta pääsin nauttimaan kaksi kertaa viime kesänä, kun pelikaveri pyysi meidät pelaamaan heidän beachvolley-kentälleen. Hikistä hommaa, mutta sen jälkeen oli kyllä aika ihana pulahtaa järveen ja käydä saunomassa ja vielä syödä iltapalaa.
Neljäs kuva on otettu Joroisten tri-kisoista heinäkuussa uintiosuudelta. Tässä on yksi trinainen suorittamassa uintiosuuttaan puolikkaan matkalla. Aivan huikea kokemus olla katsomassa noita triatleeeetikkoja, jotka uivat, pyöräilivät ja juoksivat ja suorittivat tuon puolikkaan vaativan matkan.
Viidentenä kuvana esittelen viime kesän viha-rakkassuhteeni eli järkkärini. Alkukesän kuvailin vielä ahkerasti kyseisellä kameralla, mutta Joroisilla kameran pitkä putki meni särki. Putki ei enää tarkentanut. Sen jälkeen en ole kameraan koskenut. Jos olisin ollut joskus hieman viisaampi, olisin mennyt ensin pokkarin kanssa valokuvauskurssille ja hommannut sen jälkeen vasta vähän laadukkaamman järkkärin. Tein kuitenkin päinvastoin, enkä ole oikein koskaan ollut tyytyväinen tuohon järkkäriin.
Viimeisin kuva on sitten muistona huikeasta heinä-elokuun vaihteeseen sattuneesta juhlaviikonlopusta. Yhteen viikonloppuun mahtui juhlia joka lähtöön. Viikonlopun kruunasi vielä oikein kiva kesäinen sää, joka ei ollut viime kesänä ihan joka päiväistä tai edes viikkoistakaan herkkua. Tämä kuva on otettu hääparin tyttären elikkä morsiusneidon kimpusta. Morsiusneito oli menossa jossakin pihaleikeissä ja hän oli jättänyt kimpun pöydän kulmalle säilöön.
Tavoilleni uskollisena en haasta ketään, mutta haasteen voi jokainen viedä mukanaan :)
TYKE:t
Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 2
- vesijuoksu
- kuntosali
Tiistaina TYKE-lajikokeiluna oli toiseen kertaan zumbaa saman open vetämänä kuin ensimmäinenkin yritys. Ympäristö oli vaan hieman toinen. Salissa oli varmaan 50 naista zumbailemassa. Samat kuviot alkoivat jo luonnistua kun tiesi mitä tuleman pitää, mutta uusien kuvioiden myötä oma meno hidastui. Vielä on käytävä kolmas kerta kokeilemassa lajia, niin tietää olisiko sitä jo ihan konkari tuossa lajissa :) Pylly ei vaan tahdo oikein pyöriä niin kuin zumbassa pitäisi, mutta hypyt ja askelkuviot ovat ihan kivoja ja vaihtelevia.
Tiistaina olisi taas ollut tosi mukava TYKE:n taukojumppa eli kuminauhajumppa. Mutta the boss oli laittanut johtoryhmän kokouksen samaan aikaan niin eihän sitä tuohon taukojumppaan sitten kerennyt, en ala! Taukojumpan vetäjä oli tehnyt tuollaisen "jokamiehen" kuminauhavirityksen ja sen saimme sitten ikiomaksi. Onneksi nuo ohjeet tulivat myös kopioitua taukojumppaan osallistuneiden toimesta. Olisi niin mukava ollut olla ohjatusti tuossakin taukojumpassa mukana!
Torstaina lajikokeiluna oli vuorossa kuntosali. Olin tehnyt tehokkaan tunnin bodycircuitia steppilaudalla ja "painokepillä" ennen kuntosalituntia, joten kuntosalilaitteiden testaus ei oikein iskettänyt siinä vaiheessa iltaa. Mutta niin kuin aikaisemmin vähän himoitsin (alkujärkytyksen jälkeen :), niin kokeiluun pääsi alkulämpän (crosstrainerilla) jälkeen yksi kuntosalin juoksumatoista. Sainkin siinä pienen alun jälkeen ohjeistusta ja opastusta ja se vehjejän tuntui ihan kivalta juoksutreeniin. Matolla pystyy säätämään vauhtia ja "mäkiä" oman mieltymyksen mukaan. Menin aluksi hieman himmaillen, kun en uskaltanut säätää vauhtia tarpeeksi isoksi. Mutta sitten kun uskalsin, niin ohjaajakin kävi sanomassa, että tuohan näyttää jo juoksulta. Matolla tuli jonkin asteista askellusta otettua sellainen 35 minuuttia ihan kivoin fiiliksin. Olisi pitänyt ottaa oma Polari mukaan, niin olisi voinut tsekkailla millä sykkeillä juoksu juoksumatolla luonnistui. Viikon päästä meillä on toinen kuntosalitutustuminen ja täytyykin nyt sitten miettiä mitä silloin testaisi. Mieli tekisi testaamaan jonkinlaista kuntopyörää tai sitten vain niitä teknisiä kuntosalilaitteita.
Torstaina lajikokeiluna oli vuorossa kuntosali. Olin tehnyt tehokkaan tunnin bodycircuitia steppilaudalla ja "painokepillä" ennen kuntosalituntia, joten kuntosalilaitteiden testaus ei oikein iskettänyt siinä vaiheessa iltaa. Mutta niin kuin aikaisemmin vähän himoitsin (alkujärkytyksen jälkeen :), niin kokeiluun pääsi alkulämpän (crosstrainerilla) jälkeen yksi kuntosalin juoksumatoista. Sainkin siinä pienen alun jälkeen ohjeistusta ja opastusta ja se vehjejän tuntui ihan kivalta juoksutreeniin. Matolla pystyy säätämään vauhtia ja "mäkiä" oman mieltymyksen mukaan. Menin aluksi hieman himmaillen, kun en uskaltanut säätää vauhtia tarpeeksi isoksi. Mutta sitten kun uskalsin, niin ohjaajakin kävi sanomassa, että tuohan näyttää jo juoksulta. Matolla tuli jonkin asteista askellusta otettua sellainen 35 minuuttia ihan kivoin fiiliksin. Olisi pitänyt ottaa oma Polari mukaan, niin olisi voinut tsekkailla millä sykkeillä juoksu juoksumatolla luonnistui. Viikon päästä meillä on toinen kuntosalitutustuminen ja täytyykin nyt sitten miettiä mitä silloin testaisi. Mieli tekisi testaamaan jonkinlaista kuntopyörää tai sitten vain niitä teknisiä kuntosalilaitteita.
Tunnisteet:
juoksumatto,
kuntosali,
taukojumppa,
TYKE,
työ,
zumba
vieras
Tämän syksyn suomalaisten naiskirjailijoiden uutuuksista viimeinen Riikka Pulkkisen teos vieras tuli luettua pitkän kaavan kautta. Minulla kirjan "hyvyys" on suoraan verrannollinen kirjan lukunopeuteen. Tätä kirjaa tahkosin siis tosi piiiitkääääään! Jossakin vaiheessa minuun iski uskon puute, kunnes luin Kirsikkapuiston blogista tämän kirjan arvostelun ja huokasin helpotuksesta. Ei minunkaan väkisin tarvitse tykätä, jos en tykkää. Elnnakko-odotukset kirjasta olivat liian suuret. Pulkkisen aikaisemmasta tuotannosta tykkäsin tosi paljon ja niiden kirjojen sisällöt upposivat minuun täysillä. Vieras-kirjasta jäi hajanainen, pintaraapaisun omainen, sisällyksetön ja jotenkin vain halju olo.
maanantai 12. marraskuuta 2012
Viikon 45 treenailut
Ma: illalla juoksulenkki 1 h 15 min, 10,8 km (ks 145, maxs 179, keskivauhti 6,59 min/km)
Ti: illalla kotikuntopiiri 50 min (vatsat, lankut, käsitreeni käsipainoilla, venyttely)
Ke: illalla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 1 h
To: illalla bc käsipainoilla 1 h ja gymstickillä 1 h
Pe: illalla juoksulenkki 1 h 15 min, 10,5 km (ks 141, maxs 153, keskivauhti 7,14 min/km)
La: lepo
Su: illalla kotikuntopiiri 50 min (käsitreeni käsipainoilla, vatsat, lankut, punnerrukset)
juoksu 2 h 30 min, kuntopyöräily 30 min, uinti 1 h, kuntopiiri 1 h 40 min,
bc+gymstick 2 h, yhteensä 7 h 40 min
Kuva täältä |
Viikon liikuntahaasteet kulminoituivat viikonloppuun. Edellisen viikon bc jäi minulta välistä, kun torstaina oli TYKE-liikuttaja koulutus. Bc:n vetäjä on sanonut, että jos jollekin tunnille ei pääse, niin voi tulla korvaamaan tunnin jollekin hänen vetämälleen muulle tunnille. Niinpä tunnollisena oppilaana ajattelin heti tällä viikolla korvata tuon pois jääneen tunnin. Tällä viikolla oikea ope olikin sairastunut ja meillä oli bc:tä ja korvaavaa gymstick-tuntia vetämässä sijainen. Tällä sijaisella olikin hieman eri tempo noilla molemmilla tunneille. Ensimmäisen kerran bc-tunnin tempo oli sellainen, että hiki valui ja kroppa huusi hoosiannaa. Sama tahti jatkui korvaavalla gymstick-tunnilla. Perjantaina päivällä ei vielä ollut mitään ihmeempiä tuntemuksia kropassa, niinpä reippaana tyttönä ajattelin vetää viikon toisen juoksulenkin perjantai-iltana. Juoksu meni ihan hyvin tuonne kuuteen kilometriin asti, jolloin alkoi jalkojen "juurissa" tuntua pientä lihaskipua. Olin silloin Niinivaaran rinteen toisella puolella. Fiksuna sitten läksin nousemaan rinnettä ylös lyhentääkseni lenkkiä. Kävelyksi meni rinteen nousu ja ah`´sitä tunnetta tuolla takareisien yläosassa ja persauksissa! Rinteen nousun jälkeen hölköttelin kotiin myötämäkeen. Suihkun jälkeen ja lauantaina oli kyllä aikamoiset lihaskivut. Lauantain lepopäivä osukin hyvään saumaan ja tuli tarpeeseen. En arvannut, että tuollainen muutos treeniohjelmassa saa aikaan tuollaisia tuntemuksia. Minun treeniohjelmassa taitaakin olla vikana sen monotonisuus!?!?! Pitäisi osata haastaa kroppaansa erilaisempiin ja eri tempoisiin treeneihin. Siinäpä haastetta taas kerrakseen. Sunnuntain uinnin tekniikkakurssi oli pakko skipata työesteiden takia :( Korvaavana treeninä tein tehokkaan kotikuntopiirin.
Tunnisteet:
bodycircuit,
juoksu,
lihaskunto,
liikuntapäiväkirja,
pyöräily,
uinti
sunnuntai 11. marraskuuta 2012
Hajatelmia
Virittelin tällä viikolla ulos kaamosvalaistuksen. Metalliseen isoon lyhtyyn takapihalle virittelin sähkövalot ja etupihan isoon lyhtyyn ja takapihan tallilyhtyihin voi viritellä sitten elävää tulta. Minä en missään nimessä virittele tähän aikaan (ja yleensäkkään) jouluvaloja vaan kaamosvalot.
Käsityörintamalla aloitin hieman extemporee virkkaamaan itselleni tunikaa. Kaivoin hieman verta nenästäni, koska minulla ei ollut kaikkia tarvitsemiani lankoja ostettu etukäteen. Onneksi Sokokselta löytyi vielä eilen tuota lankaa, jonka pitäisi riittää neulomukseen. Myös tunikan ohje on hieman erilaiselle langalle suunniteltu. Mutta katsotaan, mikä on lopputulos?
Työt ovat aiheuttaneet viime aikoina hieman harmaita hiuksia. Ei ole kerennyt tehdä ihan kaikkea mitä olisi pitänyt. Ensi viikolla pitäisi yhden ison projektin loppu jo häämöttää. Sen tiimoilta on ensi perjantaina tiedossa "pienet" pippalot äijäporukassa.
Miun juniorista tulee ensi viikolla täysi-ikäinen, iiks :) Nyt on ohjelmassa armoton autokoulun käynti ja kohta ei mamma näe Volvoaan suuremmilla suorillakaan!
Tämä toinen poika elikkä karvainen on sitten aiheuttanut mammalleen harmaita hiuksia yökukkumisillaan. Kun tuo ihmislapsi ei ole oikein koko ikänään viihtynyt vieressä nukkumassa, niin tämä on sitten viihtynyt senkin edestä :) Viime aikoina se johonkin aikaan yöstä lähtee vierestä ja rupeaa rapistelemaan tassuillaan ympäri kämppää ja mamman hermothan siinä menee! Säntäsin useampana yönä laskemaan karvaisen takapihalle keskellä yötä ja siinähän sitten aina heräydyn itsekkin enkä saa enää unen päästä kiinni. Nyt muutamana yönä olen vaan houkutellut karvaisen takaisin viekkuun ja unihan jatkuu sitten siinä vieressä molemmilla herätykseen asti. Mutta, kun toinen alkaa olla jo vanha ja raihnainen ja tiedä vaikka vaivainenkin, niin pakkohan sitä on hoivailla. Ja onhan se aika lutunenkin, eikö!
perjantai 9. marraskuuta 2012
Maanpuolustaja
Minulla on suorastaan isänmaallinen olotila. Olin tiistain ja keskiviikon maanpuolustuksen jatkokurssilla Ontttolan varuskunnassa. Peruskurssin kävin viisi vuotta sitten edellisessä työpaikassa ollessani. Nyt oli jatkokurssin vuoro. Oli tosi mukava kuunnella kurssin pitäjätahojen AVI:n, Puolustusvoimien ja muiden kurssilla esitelmän pitäneiden kertomana tämän päivän tietoa valmiudesta ,puolustusvoimien nykytilasta, huoltovarmuudesta ja monesta muusta aiheeseen liittyen. Minua kiinnosti suunnattomasti Kontiorannan varuskunnan lopettamisesta johtuva armeijaan menijöiden nuorten tilanne. Ei varmaankaan yhtään siksi, että juniorilla on kutsunnat ensi viikolla. Suurin osa suuntautuu Kajaaniin ja pieni osa Kouvolaan. Halukkaiden joukko varmaan kasvaa myös paikalliseen Onttolan varuskuntaan. Sinne on vaan vähän tiukemmat kriteerit. Monta asiaa tuli myös taas kerran selvääkin selvemmäksi varautumisessa ja siinä, että omaa virkaa tulee hoitaa niin, että varautumista ei tehdä vain poikkeusoloja varten, vaan normaaliolojen häiriötilanteita varten.
maanantai 5. marraskuuta 2012
Viikon 44 treenailut
Ma: illalla kotikuntopiiri 20 min (käsitreeni käsipainoilla, punnerrukset ja lankut) ja zumba 1 h
Ti: illalla vesijuoksu 1 h ja uinti 15 min
Ke: illalla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 50 min
To: illalla kuntosalicircuit 45 min ja kuntosalilaitteisiin tutustumista 15 min
Pe: illalla juoksulenkki 1 h 24 min, 11,7 km (ks 144, maxs 184, keskivauhti 7,14 min/km)
La: lepo
Su: aamupäivällä kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 50 min
juoksu 1 h 24 min, vesijuoksu 1 h, kuntopyöräily 1 h, uinti 1 h 55 min, kuntopiiri 20 min,
Viikon treenit muodostuivat vesipainotteisiksi. Vesijuoksu korvasi toisen juoksulenkin ja perjantai-iltana juoksin viikon pitkän lenkin (ajallisesti!). Juoksin ensimmäiset kolme kilometriä pimeällä, lätäkköisellä soratiellä ja loput lenkistä sitten asfaltoitua, valaistua kevaria pitkin. Lenkistä muodostui hidasvauhtinen lenkki.
Viikko sisälsi kaksi uintikertaa, joissa vaparin opettelu oli pääasiassa. Opettelu onnistui molemmilla kerroilla hyvin, kun sain vallattua ihan oman radan. Käytin apuna uimahallin välineistöä, pullria ja lautaa. Vaparin uinti luonnistuu kerta kerralta paremmin, kun vain jaksaa pitää yllä rentoa otetta uintiin. Vaikeinta vaparissa tällä hetkellä on oikea-aikainen hengittäminen. Heti kun kiinnittää huomiota johonkin muuhun, kuten käsien liikkeeseen unohtuu hengittäminen ja sitten uintirytmi hajoaa. Tänään kävin tekemässä uintiin hypyn korokkeelta. Testailin, miten uimalasit pysyvät päässä, kun hyppää uimaan. Hyvinhän nuo pysyivät.
Tunnisteet:
juoksu,
kuntosali,
liikuntapäiväkirja,
pyöräily,
vesijuoksu,
zumba
sunnuntai 4. marraskuuta 2012
Fakkiutunut jäärä
Syksyllä, kun aloitin uimahallikauden, ostin Rantakylän uimahallille kymmenen kerran sarjalipun. Maksoin 28 euroa kymmenen kerran lipusta, joka sisälsi myös kuntosalin käytön. Kaupungin työntekijöinä saamme alennusta 50 % uimahallilipuista. Tarkoituksena oli käydä aina ennen uintia polkemassa kuntopyörällä, jotta tuntuma pyörään säilyisi talven yli. Niin olen myös tehnyt.
Salilla on kolme erilaista kuntopyörää, perinteisin kuvissa oleva, sitten tuolla taustalla näkyvä hieman pitemmälle säädöiltään ja ulkomuodoltaan viety versio ja kolmantena on sellainen selkänojallinen "mummomalli". Minä olen tehnyt kaikki kuntopyöräilyt tällä antiikkivehkeellä. En tiedä mikä minua estää valitsemasta tuota modernimpaa pyörää silloin kuin se olisi vapaa.
Olisiko ollut kahdeksas kerta polkea tuota kuntopyörää, kun löysin namikan, josta voin säätää pyörän vastusta! Haloo hei, poljin aikaisemmat kerrat sillä vastuksella, mikä pyörään oli jäänyt edelliseltä polkijalta! Myös pyörän satulan korkeuden säätö on yhtä taidetta. Yhden kerran kesken polkemisen, satulan korkeuden säätönamikka lähti irti ja satula valahti alas. Onneksi pysyin kuitenkin satulassa.
On tuo pyörä kyllä asiansa ajanut. Kuntosalipyöräilyllä saa tosi hyvin hien irtoamaan ja lihakset lämpiämään.
Ehkäpä minun pitäisi antaa vaan periksi ja ostaa salikortti edellisessä postauksessa arvostelemalleni hehtaarisalille. Siellä olisi kymmeniä hienoja kuntopyöriä, joissa oli jos jonkin näköistä säätömahdollisuutta!!!
Ehkäpä minun pitäisi antaa vaan periksi ja ostaa salikortti edellisessä postauksessa arvostelemalleni hehtaarisalille. Siellä olisi kymmeniä hienoja kuntopyöriä, joissa oli jos jonkin näköistä säätömahdollisuutta!!!
lauantai 3. marraskuuta 2012
Viikon TYKE:t
Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba
- vesijuoksu
Viikon TYKE-liikunnat sisälsivät kaksi uutta lajikokeilua elikkä zumban ja vesijuoksun. Zumbatunti oli maanantain ohjelmassa ja zumbaa meille opetti erittäin innostunut opettaja. Koulun jumppasalissa sovittiin hyvin zumbailemaan. Ope sanoi, että ensimmäinen kerta menee ihmetellessä, toinen kerta saa jo innostumaan kolmannella kerralla olette jo konkareita. Onneksi lajikokeiluihin kuuluu vielä toinen zumbakerta. Ope oli ihan oikeassa ensimmäisestä kerrasta jäi sellainen olo, että olikohan tämä oikeasti kivaa. Ensimmäinen tunti vedettiin meille opettaen eli käytiin ekaksi läpi liikkeitä ja sitten musiikit soimaan ja seuraamaan open liikkeitä. Muutaman biisin jälkeen oli onnistunut olo, mutta olihan siellä ihan hebreaosioitakin! Mutta ehdottomasti menen myös toiselle zumbatunnille. Se vedetäänkin kuulemma ihan oikeasti eli seurataan vain open liikkeitä!
Tiistaina jatkuivat TYKE:n vesiaiheet eli lajikokeiluna oli vuorossa vesijuoksu. Edellisen viikon vesijumppa yllätti tehokkuudellaan, joten olin jo orientoitunut tehokkaaseen tuntiin. Tunnin aikana käytiin läpi erilaisia tekniikoita ja välillä mentiin vedessä eteenpäin istualleen varpaat veden pinnalla vilkkuen. Myös kylkimyyryä vedettiin yhteen otteeseen. Mutta muuten tunti keskittyi vesijuoksutekniikkaan. Viimeisessä Juoksija-lehdessä oli juttua vesijuoksun tehokkuudesta. Jutun mukaan vesijuoksu on myös erinomainen korvike tavalliselle juoksulle mm. talviaikaan. Jutun luettuani en ollut ollenkaan harmissaan, että tämän viikon normaalijuoksut jäivät yhteen kertaan :)
Torstaina ohjelmassa oli TYKE:n työpaikkaliikuttaja koulutus. Koulutus sisälsi PoKaLi:n toimistolla teoriaosuuden, jossa kuunneltiin teoriaa tuki- ja liikuntaelimistön rakenteesta ja toiminnasta sekä liikunnan vaikutuksesta verenkiertoon ja hengityselimistöön. Välipalana oli taukoliikuntaa tämän postauksen liitteiden mukaisilla liikkeillä. Ennen kuntosalille siirtymistä juotiin vielä kahvit ja syötiin sub:it. Käytännön harjoitteluun mentiin sitten kuntosali Energyyn. Lämmittelyn jälkeen vedettiin 45 minuutin circuit-tyyppinen kierto Easy Line Technogymin kehittämällä tehokkaalla kiertoharjoittelumenetelmään kehitetyllä laitteistolla. Laitteita ei tarvitse
säätää, vastus kasvaa sen mukaan kuinka nopeasti teet liikkeet (lainaus Enegyn sivuilta). En ole käynyt aikaisemmin sisällä missään nykyisissä valtavissa kuntosaleissa. Minun kuntosalikokemukset ovat hieman vaatimattomammat. Uimahallin kuntosali on hiukka pienempi. Energyn keskustan sali on valtava, 1250 neliötä laitteita laitteiden perään. Silmät ymmyrkäisinä ihmettelin salin kokoa ja laitteiden määrää. Harjoitteen jälkeen sai jäädä vielä kokeilemaan kuntosalilaitteita. Muutamaa laitetta kokeilin, mutta tällainen "kuntosalijärkytys" sai taas sisäisen minän tekemään stopin ja miettimään tuollaisen kuntosaliharjoitteen (lue: kuntosaliympäristön) mielekkyyttä. Mutta olihan siellä se juoksumatto, jota olisi ehdottomasti pitänyt kokeilla. Toisaalta meillä on kahden viikon päästä lajikokeiluna kaksi kuntosalikertaa Energyllä. Järkytyksen jälkeen voisi lähteä kokeilemaan salin tarjontaa ihan avoimin mielin ja olenhan minä noihin kokeiluihin jo ilmoittautunut.
En ole täällä blogissa vielä kehunutkaat, että juniorille hommattiin kuntosalikortti muutama viikko sitten ja nyt minun energiajuomat, protskupatukat, raejuustot yms. häviävät parempiin suihin :))
keskiviikko 31. lokakuuta 2012
Ensilumi
Viime yönä satoi tänne Joensuuhun ensilumen. Tänä aamuna maa oli ihan oikeesti valkoinen ja luminen. Nämä valokuvat on otettu maanantaina, jolloin ei vielä ollut kuin ripaus lunta.
Olen ollut maanantain ja tiistain töiden puolesta paljon ulkona. Ollaan
ajeltu eri puolilla kaupunkia hieman syrjemmällä citystä ja mitä
kauniimmissa maisemissa. Molempina päivinä oli muutaman asteen pakkanen
ja aurinko paistoi. Järven ja lammen pinnat
alkoivat olla pienessä riitteessä ja maisemat olivat tosi kauniita. Pieni pakkanen ja raitis ilma sai
aikaan totaalisen väsyn töiden jälkeen. Onneksi molempina iltoina oli
urheilullista aktiviteettiä, jotta jaksoi pysyä hereillä. Talviaikaan siirtyminen on ollut minulle yhtä tuskaa. Herään kukon pierasun aikoihin ja haahuilen aamulla ihan pirteänä ihan turhan aikaisn. Haluaisin iltaan sellaisia tunteja, että oikeesti jaksan valvoa enkä nuoku jo kahdeksan aikoihin!!!!
Loppukevennyksenä minun työluukki :)
maanantai 29. lokakuuta 2012
Piirakkasukat
Novitan sukkalehti on kyllä yksi aarteistani :) Sieltä löytyi taas yksi mukava sukkaohje, nimittäin piirakkasukat. Väriksi valikoitu vaaleanpunainen.
Reilu viikko meni väkertäessä näitä ihanuuksia. Kuvio oli huomattavasti loogisempi kuin "juhannussukkien" ohje. Tämä ohje täsmäsi silmukalleen, eikä tarvinnut ruveta ohjetta säätämään.
Reilu viikko meni väkertäessä näitä ihanuuksia. Kuvio oli huomattavasti loogisempi kuin "juhannussukkien" ohje. Tämä ohje täsmäsi silmukalleen, eikä tarvinnut ruveta ohjetta säätämään.
Kaksi kertaa jouduin purkamaan jonkin verran tekelettäni. Ensimmäiseen syynä oli se, että yhtenä iltana unen pöpperössä yritin neuloa vielä muutaman kierroksen. Eihän se ajatus pysynyt koossa, vaan seuraavana aamuna piti purkaa.
Toisen kerran purin muutaman kierroksen väärin tehtyä kärkikavennusta. Ajatus piti pitää neulomuksessa kuvion teon aikana, muuten neuloin näitä sukkia aika paljon koneella istuessani.
Sukan kuvio on ihan kuin karjalanpiirakassa, joten sukat ovat saaneet kuvion mukaisen nimen.
sunnuntai 28. lokakuuta 2012
Viikon 43 treenailut
Bodycircuit jumppapallolla |
Ma: illalla juoksulenkki 46 min, 7,1 km (ks 142, maxs ??, keskivauhti 6,31 min/km) ja pilates 1 h
Ti: vesijumppa 45 min
Ke: illalla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 1 h
To: bc jumppapallolla 1 h
Pe: illalla juoksulenkki 1 h 18 min, 11,8 km (ks 145, maxs 197?, keskivauhti 6,40 min/km)
La: lepo
Su: kuntopiiri 45 min (käsitreeni käsipainoilla ja vatsat) ja uinnin tekniikkakurssi 1 h
juoksu 2 h 4 min, kuntopyöräily 30 min, uinti 2 h, lihaskunto 2 h 30 min, bc 1 h
yhteensä 8 h 4 min
Viikon liikuntamäärään ja sisältöön olen äärettömän tyytyväinen. Viikko oli hieman erilainen treenien suhteen, koska se sisälsi kaksi TYKE:en liittyvää lajikokeilua pilateksen ja vesijumpan. Molemmista lajeista jäi positiivinen fiilis. Tämän viikon juoksut sujuivat kivasti, koska molemmille lenkeille sai lähteä kivuttomin jaloin. Perjantain lenkki tehtiinkin jo pikkupakkasessa ja alkulenkin liika vaatetus oli loppulenkin pakkasessa jo ihan sopiva.
Sunnuntain uinnin tekniikkakurssi pureutui syvemmälle vaparin saloihin. Tunnin aikana tuli jo muutama altaan mitta jonkin asteista vaparia uitua. Eli valoa näkyy tunnelin päässä ja on erittäin todennäköistä, että tämän talven aikana vapari tulisi jo päälajiksi uiskennellessa hallissa. Kiva, kun Hanne-konkari on mukana samalla kurssilla, niin häneltä voi kysellä ja hänen kanssaan jutskailla uinnin saloista ja vähän muustakin treenailuista.
Torstaina meillä olisi ollut TYKE:n taukojumppana käsipainojumppa työpaikalla, mutta missasin jumpan työmaakokouksen takia. Käsipainotreeni on otettava kotitreeniohjelmaan, koska se tukee myös uintia.
Ensi viikko jatkuu myös treenien suhteen erilaisena sisältäen kolme iltaa TYKE:een liittyvää treeniä, KIVAA!!
Tunnisteet:
bodycircuit,
juoksu,
liikuntapäiväkirja,
pilates,
pyöräily,
TYKE,
uinti,
vesijumppa
lauantai 27. lokakuuta 2012
Pitkä päivä
Monilla paikkakunnilla Suomessa on loppuviikosta satanut ensilumen. Meillä täällä itä-Suomessa ei ole lumesta oikeastaan tietoakaan. Paikallisia lumikuuroja on meilläkin havaittavissa ja pakkasta on ollut jo useampana päivänä. Eilen iltapäivällä piipahdettiin itäisemmässä kaupunginosassa viidenkymmenen kilometrin päässä citystä ja siellä oli paikallinen kirkonkylä saanut jo muutaman sentin lumipeitteen ja tiet olivat liukkaat. Onneksi omaan pirssiini oli vaihdettu talvirenkaat jo viikolla.
Jo monella viikolla on minun treeniohjelmassa ollut viikon vapaapäivä perjantaina. Torstaina ajattelin, että jos teen viikonlopun pitkän juoksulenkin perjantaina, niin voisin nukkua hieman pitempään lauantaiaamuna ja pitää lauantaina vapaapäivän. Niinpä kävin eilen lenkillä ja tänä aamuna heräsin karvaisen käpsehdintään pirteänä jo klo. 5.35. Laskin koiran käymään takapihalla ja yritin sinnikkäästi saada vielä unen päästä kiinni. Ihan turha toivo! Olin aamun pitkällä brunssilla sanomalehden äärellä jo ennen seitsemää pirteänä kuin peipponen.
Yhdeksän aikoihin oltiin karvaisen kanssa jo kuvailemassa syys-/talviaamun karua kauneutta. Pukeuduin kuin naparetkeilijä ja silti kolmen asteen pakkanen ja viima tunki luihin ja ytimiin.
Aamu tuntui tosi pitkältä ja sainkin kaikkea aikaiseksi. Pyykit oli pesty, WC:t siivottu, vaaleanpunaiset piirakkasukat neulottu, blogit / fb-päivitykset luettu, aamulenkki/-kuvailut tehty jo kymmenen hujakoilla. Eikä vieläkään ollut ruoka-aika.
Iltapäivällä kävin tekemässä talkoohommia kirjaamalla taas yhden
lenttismatsin. Nyt oli vuorossa NiceTeamin pelin kirjurointi. Peli oli
nopeasti taputeltu NiceTeamin tappioksi 0 - 3. Pelin jälkeen käytiin
vielä karvaisen kanssa lähivenerannassa kuvailemassa auringon laskua.
Valokuvat on otettu Canonin Ixus 950-pokkarilla. Minun järkkäristä särkyi pitkä putki heinäkuussa (ei tarkenna), enkä ole sen koommin järkkäriin koskenut. Nyt mietinnän alla on uusi kamera, mutta en ole päässyt itseni kanssa yhteisymmärrykseen minkälaisen kameran ostaisin?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)