Näytetään tekstit, joissa on tunniste puolimaraton. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste puolimaraton. Näytä kaikki tekstit

maanantai 3. syyskuuta 2012

Viikon 35 treenailut


Ma: illalla pyörälenkki 54 min, 20,8 km (ks 121, maxs 137, keskinopeus 21,7 km/h )
Ti: illalla juoksu  34 min, 4,6 km (ks 132, maxs 175), venyttelyä lähiliikuntapaikalla 15 min
Ke: töiden jälkeen uimahallissa vesijuoksu 15 min, uinti 500 m 30 min, venyttelyä ja vesihierontaa 15 min
To:lepo
Pe:lepo
La: Kuopion puolimaraton 2 h 21 min, 21,1 km (ks 146, maxs 158)
Su: palauttelua kävellen ja venytellen
juoksu 2 h 54  min, pyöräily 54 min, uinti 30 min, venyttelyä ja kehon huoltoa 45 min
yhteensä 5 h 3 min


Tämä viikko oli tankkausviikko lauantain Kuopion puolimaratonille. Lisäksi säästelin kroppaa ja varsinkin vasenta polvea, joka rupesi kipuilemaan edellisellä viikolla. Oli varmaan ihan hyvä ottaa muutenkin kevyesti lauantain juoksua silmällä pitäen. Juoksun aikana polvi ja  kroppa eivät kipuilleet. Lisäksi juoksuun riitti energiat ihan hyvin, joten tankkauskin taisi onnistui.Tänään maanantaina on oikean pakaran alapuolella takareisi hieman kipuillut, samasta paikasta jonka hieroja totesi olevan juntturassa. Muuten on ollut älyttömän iloinen ja onnellinen olo puolikkaan juoksusta.


sunnuntai 2. syyskuuta 2012

Kuopion puolikas


Eilen oli vuorossa tämän kesän toinen kilpailullinen urakka. Perjantai-iltapäivällä lähdettiin työkaverin kanssa ajelemaan kohti Kuopion Rauhanlahtea. Yhteystyökumppanimme oli kutsunut työpaikaltani neljä juoksijaa tähän tapahtumaan. Yhteistyökumppanimme ja yksi työkaveri juoksivat maratonin ja me kolme muuta sitten puolikkaat. 


Perjantai-illan ohjelmassa minulla oli juoksunumeroiden haku ja pieni lenkki kävellen tutustuen huomisiin juoksumaisemiin. Käytiin työkaverin kanssa vielä illalla syömässä ja minä jatkoin tankkaamista poropizzalla ja suklaakakulla. Hyvissä ajoin menin hotellihuoneeseen rauhoittumaan huomista koitosta varten.Yö tuli nukuttua ihan ruhtinaallisen hyvin ilman ylimääräisiä herätyksiä.
 

Lauantaiaamuna herätys oli seiskalta ja siitä heti aamupalalle ja sitten jännittämään itse tapahtumaa. Olin tosi onnellinen omasta hotellihuoneestani, kun katselin aamulla naisten WC:n jonoja. Oli niin helppo  kuulostella keliä, käydä vaihtamassa vaatetta ja ravata WC:ssä ihan viime metreillä. Hotellin pihassa oli myyntikojuja ja kävin aamulla ostamassa lisää Craftin treenivaatteita juoksutakin, yhden lyhythihaisen ja yhden pitkähihaisen treenipaidan ja sukkia. Juoksuun valikoitui päälle polvipituiset juoksuhousut ja uusi pitkähihainen paita.


 Juoksu lähti Rauhanlahden pihasta ja porukka, jossa lähdin taivaltamaan matkaa juoksi minulle sopivaa vauhtia. Juoksu lähti kulkemaan hyvin eikä ongelmia tuntunut jaksamisessa eikä kipuna kropassa. Edellisenä iltana olin ostanut energiakarkkeja, jotka minulla oli mukana ja joita nautin neljä kappaletta juoksun aikana. Yhdellä huoltopisteellä otin yhden hörpyn vettä, viimeisen pisteen jätin korkkaamatta ja muilla huoltopisteillä join energiajuomaa. Juoksuporukka alkoi harvenemaan siinä yhdeksän kilometrin seuduilla ja suurimman osan matkaa sai juosta ihan omaa juoksua. Kympin jälkeen huomasin juoksun kulkevan niin hyvin, että voin kiristää vauhtia ja ohittelinkin siinä aika paljon porukkaa. Jossakin vaiheessa minun piti tehdä varikkopysähdys ja sen jälkeen samat juoksijat piti ohittaa toistamiseen, huoh! 


Juoksu kulki suhteellisen hyvin ja viimeisessä nousussa ennen maalia oli vielä rahkeita jäljellä pieneen kiriin. Voimat eivät loppuneet missään vaiheessa, eikä juoksu tuntunut pahalta. Olen tyytyväinen loppuaikaani, joka oli 2:21:34, joka paransi puolikkaan aikaa kahdellakymmenellä minuutilla. Tulipahan juostua juoksu-urani pisin juoksulenkki!


Maalissa lyötiin juoksumitali kouraan ja siitä sitten nautiskelemaan rusinoita, suolakurkkuja ja energiajuomaa. Sen jälkeen hotellihuoneeseen suihkuun ja vielä energiaa banaanin, energiapatukan ja juoman muodossa. Kun olin käynyt suihkussa, puolikkaan juosseet pojat tulivat kolkuttelemaan ovea ja pyytämään maailman suurimapaan savusaunaan. Enpä lähtenyt heidän mukaansa, vaan venyttelyn ja palauttelun jälkeen läksin katsomaan maratonin maaliin tuloja. Siinä näin meidän porukan maratonin juosseiden poikien maaliin tulot ja sitten kohtahan maaliin tuli vauhdilla blogituttu Hanne, jonka tämän kesän saavutuksia ei voi kun ihmetellä. Siinä vaihdettiin muutama sananen ja onniteltiin toisiamme juoksuista. Sitten kävin vetäisemässä napaan kanakeiton, joka kuului maratonin osallistujille.
Illan ohjelma jatkui oman juoksuporukan yhteisellä ruokailulla ja juomailulla. Rauhanlahden ravintolassa esiintyi maratontansseissa Reetu. En aivan satasella tykkää tästä artistista, mutta käytiin sitten poikien kanssa kuuntelemassa tutut biisit ja tulihan tuota yhteistyökumppanin kanssa tanssahdeltuakin ja nähtyä, kun naisten vaaleanpunaiset pikkuhousut lensivät lavalle Tsingis Kahan-biisin aikana.


Yhden aikaan sunnuntaiaamuna painuin pehkuihin, kun taas pojat olivat jatkaneet iltaa (tai aamua) aina aamukuuteen saakka! Niinpä sitten kotimatkalla sunnuntaiaamupäivällä koitti ajonakki ja Joensuussa oltiin puolen päivän maissa. 
Kuopion puolikkaasta jäi hyvä fiilis. Olen iloinen, että juoksukunto on noussut keväästä ja jaksoin juosta koko matkan. Kroppa kesti rääkin hyvin ilman kipuja. Pelkäsin tosi kovasti, että vasen polvi äityisi kipuilemaan niin, ettei juoksusta tulisi mitään. Tästä ei voi kun jatkaa juoksuvauhdin (ja ehkä matkankin) petraamisella.

sunnuntai 6. toukokuuta 2012

Puolimaraton


Viime vuoden syyskuun jälkeen olen juossut muutamaa viikkoa (kovat pakkaset ja flunssa) lukuun ottamatta 2 - 4 juoksulenkkiä viikossa. Viime vuoden puolella juoksin (ja kävelin osittain)  4 - 6 km lenkkejä. Tämän vuoden puolella olen tehnyt kuusi 10 - 13 km lenkkiä. Juoksu on ruvennut tuntumaan joskus ihan kivalta. Viime aikoina olen jaksanut juosta viiden kilometrin lenkkejä ilman välikävelyjä. Minun pitemmän matkan lenkkejä ovat rajoittaneet vatsaongelmat eli juostuani 4 - 6 km vatsa rupeaa toimimaan ja sitten on juostava nopeasti kotiin.
Alkuvuodesta tein päätöksen osallistumisesta Helsinki City Runille eli puolimaratonille. H-hetki koitti lauantaina. 


Olin valmistautunut juoksuun tankkaamalla sekä torstaina että perjantaina enemmän ruokaa kuin normaalisti. Lauantaina en uskaltanut syödä muuta kuin myöhäisen hotelliaamupalan. Onneksi jaksoin syödä puuron ja pari leipäpalasta lisukkeineen. Vaatepuolella olin valmistautunut hankkimalla uudet juoksutrikoot. Muu vaatetus minulla olikin jo aikaisemmin. Huolena oli oikea vaatetus epävakaiseen keliin. Säätiedotus oli luvannut aamun sateen jälkeen aurinkoa puolen päivän aikoihin. Onneksi haahuilin lähtöpaikalla jo hyvissä ajoin. Stadionin tavaransäilytyspaikan tuuli teki tepposet ja kävinkin vaihtamassa kevyempään takkiin ennen juoksua. Takki oli kuitenkin liikaa ja sidoinkin sen vyötärölle jo alkumetreillä. Muuten valmistuin juoksuun käymällä WC:ssä ainakin kymmenen kertaa :) Mutta juoksua ei tänään haitannut vatsan toiminta, onneksi.


Viimeisessä lähtöryhmässä juoksun alkua piti odotella 50 minuuttia, mutta ryhmän valinta meni loppuajan suhteen ihan oikeaan. Matkan aikana ei käynyt yhdessäkään vaiheessa mielessä keskeyttäminen. Mutta enhän minä oikeasti tiennyt puolimaratonin juoksemisesta yhtään mitään. Harjoittelussa olisi pitänyt ehdottomasti tehdä muutama pitempi harjoitus ja rääkätä itseään juoksemaan pitempiä matkoja ja varsinkin aikoja. Peruskunto kesti hyvin, mutta itse juoksemista ja sen rytmitystä on opeteltava.


Maaliin pääsin ihan juosten ja hyvässä kunnossa. Olihan se oma kokemuksensa juosta stadionilla maaliin tuollaisessa massatapahtumassa. Tykkäsin muutenkin tapahtumasta, koska siellä oli juoksijoita laidasta laitaan. Meitä kahden ja kolmen tunnin välille juokseviakin oli paljon, eikä viimeisessäkään juoksuryhmässä lähtevän tarvinnut yksin taapertaa.


Juoksun jälkeen mitalit lyötiin kouraan ja banaania naamaan ja sitten köpötellen hotellille. Olin juoksun jälkeen tosi väsynyt. Ruuan, suihkun ja venyttelyn jälkeen unta piti hieman odotella. Mutta unen voittaessa sitä riittikin aamuun asti. Puolimaratonin seurauksena oli vasen polvi hieman turvoksissa ja alushousut olivat aiheuttaneet jonkinlaisen pienen hiertymän. Muuten juoksusta sunnuntaina voi jo olla iloinen, vaikka lauantain fiilikset olivat, että meni ihan penkin alle!


Sitten ei kun kohti syyskuun Kuopion puolimaratonia, johon olen saanut kutsun. Tämän juoksun perusteella lupasin tehdä päätöksen puolikkaan ja kokonaisen välillä. Näillä harjoituksilla ei kokonaiselle ole vielä asiaa!