Viikon 33 treenailut

Ma: illalla juoksulenkki 1 h 04 min, 10,8 km
Ti: lepo, jalkahieronta 1 h
Ke: illalla juoksemalla lenttistreeneihin ja takaisin 30 min, n.6 km. lenttistreenit 1 h 30 min (ks 108 maxs 136)
To: illalla juoksulenkki 1 h 04 min, 9,4 km
Pe: illalla pyörälenkki 1 h 38 min,39,7 km
La: duathlontreeni pyörälenkki 1 h, 23 km ja heti perään juoksulenkki 30 min, 4,2 km
Su: aamulenkki (paastolenkki) 47 min, 7,2 km

juoksu 4 h 6 min, pyöräily 2 h 38 min, lentopallo 1 h 30 min
yhteensä 8 h 14 min

Tämän viikon treenailut painottuivat juoksuun, mikä onkin ihan hyvä kahden viikon päästä olevaa Kuopion puolikasta silmällä pitäen. Tiistain jalkahieronta tuli kyllä tarpeeseen ja hierojalta sainkin muutaman vinkin juoksun suhteen. Pakarajumi johtuu varmaan pakaran alapuolella olevasta lihaskireydestä, jota olen yrittänyt venytellä ja vielä kerran venytellä. Penikan kipu aiheutui vauhdikkaasta sauvakävelylenkistä, niin kuin ounastelinkin. Mutta se kipu menikin sitten ohi hieronnalla.

Perjantaina kävin ostamassa Kesportista  Plussakorttitarjouksessa (-20 %) olleita treenivaatteita, elikkä Protecin pitkähihaisen treenipaidan ja Asicsin pitkälahkeiset trikoot, jotka pääsivät heti testiin perjantain pyörälenkille. (Hanne, vink vink taas tuo pinkki väri :) Sain pyörän huollosta torstaina ja ilo oli ajella täysillä kumeilla ja pyörä kulkikin ennätysvauhtia. Kävin kääntymässä entisillä reviireilläni juniorin rippikirkon pihassa. Pääsin keskinopeuteen 24,2 km/h tuolla himppa vajaa 40 km:n pyrähdyksellä.

Viikonlopun treeniajoilla yritin siedättää kroppaa tuohon aamupäivätreeniaikaan. Mutta eihän se kulje aamupäivällä samalla tavalla kuin illalla! Sunnuntain lenkin kolme ensimmäistä kilometriä mietin koko ajan, että onko pakko? Sitten loppulenkin ajaksi ajatukset onneksi harhautuivat johonkin mukavampaan asiaan, kuin jaksamiseen. Mutta paastolenkki jäi reippaaseen seitsemään kilometriin, kun ei vain energiat riittäneet pitemmälle.

Jee!

Sain tänään varattua sen hieronnan ja ajan sain jo huomiseksi, jee! Minua ihmetyttää, että saan penikat kipeiksi joka kerta kun käyn sauvakävelemässä. Minulla on kävellessä jalassa juoksukengät, kun en omista muita lenkkareita kuin sitten sellaiset tuhdimmat syyslenkkarit. Olisikohan syy noissa kengissä? Varasin ajan hierojalle Aktivoon, jossa on hierojina näkövammaisia. Tätä hierojaa kehui lenttiskamu, joka oli saanut oman penikkansa kuntoon käytyään samalla viikolla kuin juoksi Tukholman tämän kevään "sade-tuuli-horkka-maratonin" ilman jalkaongelmia.

Sain myös vietyä pyörän huoltoon ja lupasivat sen olevan huollettu kahden - kolmen päivän päästä, jee! Jos on keliä, niin loppuviikosta pääsee vielä tekemään tuplatreenejä.

Varasin ensi talveksi yhden treenin viikossa kansalaisopiston bodycircuittiin. Olisin halunnut kahvakuulaan, mutta se oli jo varattu loppuun. En tiedä yhtään mihin olen pistämässä päätäni, mutta lupaavat esitteessä, että on raskas, mutta helppo lihaskuntoon keskittyvä tunti, ehkä jee?!?

Kirjoitin perjantaina, että minun työmäärä vähenee. Tänään olin töissä kymmenen tuntia ihan lyhyillä ruoka- ja kahvitauoilla ja olisi pitänyt keretä vielä enempään ja vielä useampaan paikkaan, ei niin jee! 

Eilinen

Aurinkoon ja sen valoon on niin taivaallisen ihana herätä kesälomalla. Eikä se haittaa, vaikka aurinko herättää ensi säteillään jo neljän aikoihin aamulla.Jatketaan aamua ja nukutaan vähän pitempään. Näin tein eilen aamulla. Heräsin aamun ensi säteisiin, jotka paistoivat makkarin ikkunasta. Tarkoituksella en laittanut sälekaihtimia edes kiinni. Nämä kaksi kuvaa on otettu aamuneljän hujakoilla..

Sitten yhdeksän aikoihin, ihan oikea heräämisen jälkeen karvainen lenkille, aamupalaa naamaan ja pyörälenkille. Kävin kääntymässä Niittylahden opistolla ja kilometrejä kertyi 25 km.

Opiston liikuntahallin takana pidin pienen breikin ja söin välipalakeksin. Olisin kaivannut niin sitä juomapulloa pyörään. Tuollaisella lenkilläkin neste tekisi niin hyvää. Pitää käydä tsekkaamassa juomapullotelinettä kaupasta, josta ostin tuon pyörän. 

Kypärä oli aivan huippu. Pysyi hyvin päässä ja tuntui hyvältä. Oon niin tyytyväinen siihen myyjään, vieläkin. Kotona naamariin omenan ja banaanin puolikas ja kokeilemaan juoksua heti pyöräilyn jälkeen! Eihän se oikein kulkenut. Aurinko paahtoi jo aika korkealta ja oli hiostavan kuuma. Mutta neljä kilometriä tuli osittain käveltyä ja osittain hölkättyä tosi pienellä vauhdilla ja sykkeillä.

Juoksentelua

Tänään ekana virallisena lomapäivänä suunnitelmat meni uusiksi, kun aamulla satoi vettä. Hitaan aamun jälkeen sain itsestäni sen verran irti, että vein matot pesulaan ja juniorin vanhan tietsikan Gigantin takapihalle. Samalla reissulla tein muutamia shoppailuja Prismassa eli ostoskoriin eksyi sporttiin liittyvää tavaraa, polvipituiset asicsin juoksuhousut (ALE 30 %), juoksusukkia 3 paria (ALE 30 %) ja pyöräilykypärä.

Shoppailun jälkeen läksin sitten kokeilemaan uusia juoksuvermeitä ihan peruslenkille. Mutta tänäänpä ei ollut sitten se flow-päivä, vaan takkuista ja tahmeaa on tuo pään sisäinen juokseminen. Jalat ja kroppa kestää hyvin, ilman pienintäkään kipuilua tai jumia, mutta henki ei vaan kulje! No, onneksi nämä tuntemukset unohtuu ja saa taas yhden  reenin päiväkirjaan.

Juoksun tiedot:
Kovatehoinen harjoitus
Aloitusaika: klo. 18.19
Aika: 50,50 min
Matka: 7,37 km
Keskisyke 140, max 154 ja min 86
Sykealue 5, 00,00,40 (152-169)
4,  38,18 min (136-151)
sa 3,  7,51 (118-134)
sa 2,   2,17 (101-117)
sa 1,   00,00,40  (85-100)
Kulutus: 388 kcal, rasvan osuus 17 %
Keskivauhti: 6,54min/km, max 5,08 min/km
Juoksuindeksi 43

Sitten annan tuosta kypärän valinnasta täydet pojot Prisman naismyyjälle, joka tuli auliista opastamaan kypärän valinnassa. Antoi asiantuntijan opastuksen kypärän valinnassa ja teki vielä kaupan päälle säädöt kypärän remmeihin miun päähän sopiviksi. 

Ja ettei tämä blogi ihan kokonaan hurahda treeniblogiksi, niin odottakaapa jonkin aikaa. Esittelyyn saattaa päästä muutama käsityö. Puikoilla on nimittäin jo yksi käsityö ja näille tänään ostetuille langoille on jo ohje odottamassa :))

Pyöräilyä

Tänään sporttirintamalla oli vuorossa pyörälenkki. Näin kauniina ja aurinkoisena päivänä se olikin tosi hyvä valinta. Tein alkukeväästä pyörälenkkejä aina juoksulenkkien välillä, kun paikat olivat jumissa. Pyöräily aukaisi jalkojen ja pakaroiden jumeja. Ajelin tänään Niittylahdenrannassa sijaitsevalle uimarannalle. Pysähdyin, söin välipalapatukan ja otin tämän postauksen kuvat rannalla.

Sportin tiedot:
Aika: 1 h 40 min
Matka: 32,12 km
Keskisyke 122, max 138 ja min 84
Sykealue 3,  36,55 min (126-138)
sa 2,  55,36 (114-125)
sa 1,   7,14 (98-110)
Kulutus: 614 kcal
Keskivauhti: 19,2 km/h

Ajelin vielä extralenkin täällä keskustassa, kun konaislenkki meinasi jäädä vajaaksi. Mutta kivaa oli ajaa pyörällä kauniissa kesässä pyöräilyhousuissa ja lyhythihaisessa paidassa. Mukavaa vaihtelua myös sporttirintamalle juoksun ja lentopallon kaveriksi. Viikolla tosin sporttirepertuaari kasvoi beachellakin, mukavaa :) 

Hankintalistalle päätyi pyöräilyyn kypärä, ajohanskat ja pulloteline.

Pyöräilin tämän rakennuksen eli Niittylahdenopiston ohitse ja aivan pakko oli ikuistaa rakennus kännyn muistiin ja tänne blogiin jaettavaksi. Täällä kuvattiin Prinsessa-elokuva.

Valoa kansalle

Valoa kansalle, joka pimeydessä vaeltaa. Näin ajatteli työnantaja luovuttaessaan koko porukalle polkupyörään valot. Tuollainen mukavan kokoinen valo ja pidike, jonka saa kiinni ohjaustankoon. Minun uudessa pyörässä pitäisi olla kiinteänä sellainen etuvalo, joka syttyy hämärässä. Mutta minusta se ei kyllä toiminut, kun ajoin hämärässä kotiin tässä yksi yön seutu. No, tuollainen lamppu kyllä menee vaikka käsilamppuna. Tuollainen yksi nimittäin asuu jo autossa kaiken pimeyden varalta.

Hankinnat

1 TB

Akuutit hankinnat tuli tehtyä perjantaina. Nyt on sitten valokuville tarpeeksi iso albumi eli 1 TB:n ulkoinen muisti. Sinne sopii tallettamaan myös niitä epäonnistuneita kuvia, joita haluaa säilyttää :)) 1 terabyte is 1000000000000bytes, keroo Wikipedia.

Cresent

Toisena isona hankinta ostin polkupyörän. Polkupyörä minulla on ollut aina 

viimeistä vuotta lukuunottamatta. Pyhäselässä asuessani en ajellut paljon 

pyörällä ja muuttaessani vuosi sitten, vein vanhan pyörän kierrätykseen.

Täällä cityssä asuessani olen kaivannut pyörää, jolla pääsee helposti 

kaupungille, ehkä joskus töihin ja muuhunkin kesäiseen liikkumiseen. 
Nyt minulla on 7-vaihteinen Cresent-pyörä. Pyörä on vielä tosi kauniin 
punainen. Olen aivan onessani.