Viikon 45 treenailut

Ma: illalla juoksulenkki 1 h 15 min, 10,8 km (ks 145, maxs 179, keskivauhti 6,59 min/km)
Ti: illalla kotikuntopiiri 50 min (vatsat, lankut, käsitreeni käsipainoilla, venyttely)
Ke: illalla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 1 h 
To: illalla bc käsipainoilla 1 h ja gymstickillä 1 h
Pe: illalla juoksulenkki 1 h 15 min, 10,5 km (ks 141, maxs 153, keskivauhti 7,14 min/km)
La: lepo
Su: illalla kotikuntopiiri 50 min (käsitreeni käsipainoilla, vatsat, lankut, punnerrukset)
juoksu 2 h 30 min, kuntopyöräily 30 min, uinti 1 h, kuntopiiri 1 h 40 min, 
bc+gymstick 2 h,  yhteensä 7 h 40 min

Kuva täältä

Viikon liikuntahaasteet kulminoituivat viikonloppuun. Edellisen viikon bc jäi minulta välistä, kun torstaina oli TYKE-liikuttaja koulutus. Bc:n vetäjä on sanonut, että jos jollekin tunnille ei pääse, niin voi tulla korvaamaan tunnin jollekin hänen vetämälleen muulle tunnille. Niinpä tunnollisena oppilaana ajattelin heti tällä viikolla korvata tuon pois jääneen tunnin. Tällä viikolla oikea ope olikin sairastunut ja meillä oli bc:tä ja korvaavaa gymstick-tuntia vetämässä sijainen. Tällä sijaisella olikin hieman eri tempo noilla molemmilla tunneille. Ensimmäisen kerran bc-tunnin tempo oli sellainen, että hiki valui ja kroppa huusi hoosiannaa. Sama tahti jatkui korvaavalla gymstick-tunnilla. Perjantaina päivällä ei vielä ollut mitään ihmeempiä tuntemuksia kropassa, niinpä reippaana tyttönä ajattelin vetää viikon toisen juoksulenkin perjantai-iltana. Juoksu meni ihan hyvin tuonne kuuteen kilometriin asti, jolloin alkoi jalkojen "juurissa" tuntua pientä lihaskipua. Olin silloin Niinivaaran rinteen toisella puolella. Fiksuna sitten läksin nousemaan rinnettä ylös lyhentääkseni lenkkiä. Kävelyksi meni rinteen nousu ja ah`´sitä tunnetta tuolla takareisien yläosassa ja persauksissa! Rinteen nousun jälkeen hölköttelin kotiin myötämäkeen. Suihkun jälkeen ja lauantaina oli kyllä aikamoiset lihaskivut. Lauantain lepopäivä osukin hyvään saumaan ja tuli tarpeeseen. En arvannut, että tuollainen muutos treeniohjelmassa saa aikaan tuollaisia tuntemuksia. Minun treeniohjelmassa taitaakin olla vikana sen monotonisuus!?!?! Pitäisi osata haastaa kroppaansa erilaisempiin ja eri tempoisiin treeneihin. Siinäpä haastetta taas kerrakseen. Sunnuntain uinnin tekniikkakurssi oli pakko skipata työesteiden takia :(  Korvaavana treeninä tein tehokkaan kotikuntopiirin.

Portaat ja muutakin säätöö

Tämä viikko on ollut yhtä säätämistä treenailujen suhteen. Mutta onneksi ollaan jo torstaissa ja kaikki suunnitellut treenit on tehty. Viikonlopun treenit on sitten ihan oma lukunsa. Mutta viikko alkoi hyvin, maanantaina oli vielä sateeton ja nätti keli juoksulenkille. Tein sen sitten ihan peruslenkkinä. Reilu kahdeksan kilometrin juoksu ihan hyvällä fiiliksellä. Sunnuntain pyörälenkillä sain ajatuksen, kun ajelin entisillä reviireilläni, että siellähän on ihan kivat portaat porrastreeniin. Näissä porrasmaisemissa on tullut lenkkeiltyä koiran kanssa muutaman kerran edellisessä asuinpaikassa asuessa. Suunnitelmissa oli tehdä tiistaina kuntopyörä / uintitreeni, keskiviikkona porrastreeni ja torstaina kuntopiiri. Mutta sateinen sää teki muutoksia suunnitelmiin ja muutenkin säädin ajatuksissani, että en tekisi peräkkäisinä päivinä kovia jalkatreenejä, jotta pohkeet eivät kipeytyisi niin kuin viime viikolla. Niinpä sitten loppujen lopuksi tein tiistaina kuntopiirin kotona, jossa treenasin enemmän käsiä sekä keski- ja yläkroppaa. Nyt onkin rintalihakset sitten kipeinä. Tänään mammografia olikin yhtä tuskaa normaalin virutustuskan lisäksi vielä lihasten kipuillessa! Onneksi se on taas ohi muutamaksi vuodeksi, I hope so!!!

Eilen en ottanut uintivarusteita mukaan töihin, kun meinasin töiden jälkeen mennä tekemään porrastreenin. Mutta illalla satoi vettä ja porrastreeni vaihtuikin lennossa uintitreeniksi. Menin hallille vasta kuuden jälkeen ja se olikin hyvä veto. Puolen tunnin kuntopyöräily sujui rauhallisissa merkeissä, kun salilla ei ollut kuin muutama muu treenailija. Uinnissa sain harjoitella scullailua ja kylkiuintia ihan rauhassa omalla radalla puolisen tuntia. Siinä treenaillessa omassa ylhäisessä yksinäisyydessä sain hyvin harjoiteltua hengittelyä vähän rennommin. Nimittäin tekniikkakurssin aikana sitä into piukeana paahtaa vain menemään eikä siinä ole aikaa miettiä asioita perin pohjin. Tosin eipä siitä hengittelystä ja sen säännönmukaisuudesta vielä ollut oikein puhettakaan. Eihän sitä millään jaksa scullailla näillä uintikokemuksilla pää vedessä koko radan pituutta! Loppuajaksi siirryin sitten kuntouimareiden radalle vetämään rintauintia, kun potkuttelut alkoivat vetää pohjetta kramppiin. 

Tänään  oli sitten vuorossa uusi treenikokemus, PORTAAT. Ajelin pienessä vesisateessa autolla noin kahden kilometrin päähän portaista ja juoksin välimatkan alkulämpäksi. Taas kerran olin laittanut liikaa (tai liian lämmintä päälle) kun ajattelin että en kastuisi ihan läpimäräksi. Portaita oli yhdessä nousussa 114 kpl ja ajattelin ensin tehdä 10 nousua. Ensimmäisen nousun jälkeen heitin takin pois, koska kuumuus rupesi ahdistamaan. Laitoin takin portaiden alle sateelta suojaan, koska siinä vaiheessa satoi jo rankasti. 

Tein loppujen lopuksi nousun kuusi kertaa, koska reisien hapotus oli jo aika mahtavaa kahdessa viimeisessä nousussa. Toisaalta olin jo läpimärkä sateen takia. Mietin, että meneekö paluumatka autolle kävelyksi, mutta ei onneksi mennyt. Sain juostua autolle sellaisen kivan palauttavan pari kilometrisen. Soitin juniorille, että laittaa sauna lämpiämään. Ah´sitä hyvän olon tunnetta, kun pääsi saunan lämpöön ja sai nostaa vielä hapottavat jalat seinälle. Tätä täytyy ehdottomasti saada lisää!

Huomenna on sitten lepopäivä treenailusta. Huomisen ohjelmassa on töiden jälkeen äänestäminen ja illalla vaaleanpunaisten piirakkasukkien neulontaa.

Viikon 30 treenit

Ma: illalla juoksulenkki 10,8 km, 1 h 17 min
Ti: illalla juoksu 4,82 km, 37,56 min, johon sisältyi 5 x mäkivetoja + palautukset
lihashuolto 30 min (lähiliikuntapaikalla ja fudiskentän reunalla)
Ke: illalla juoksemalla 4 km, n.30 min lentopallotreeneihin 1 h 30 min ja juoksemalla sieltä kotiin 4 km
25 min 
To:illalla juoksulenkki 6,05 km, 42 min
Pe: lepo
La: aamulla pyörälenkki 22,82 km, 1 h 4 min
Su: aamulla juoksulenkki 7,45 km, 50 min 
juoksua 3 h 31 min, pyöräilyä 1 h 4 min, lp 1 h 30 min, lihashuolto 30 min
Treenailut yhteensä 6 h 35 min

Tämän viikon treenailut koostuivat suurimmaksi osaksi juoksusta. Ainoastaan yksi pyörälenkki mahtui viikon ohjelmaan. Tyytyväinen olen taas tiistain juoksu- / lihaskuntokomboon. Tuota ehdottomasti tarviin viikoittaiseen ohjelmaan. Venyttely jatkui vielä liikuntapaikan venyttelyjen jälkeen juniorin harkkapeliä seuraillessa Lehmon tekonurmella :) Keskiviikon lenttistreeneihin läksin ihan juoksemalla. Haastetta tuohon treeniin tuo maaston muoto. Lenttistreenit on Niinivaaran toisella puolella Niinivaaran koululla ja aikamoinen mäki on tuossa välillä. Menomatkalla piti hieman löysäillä mäkiosuudella, mutta tulomatkalla hiihtelin koko matkan sellaista tosi hidasta vauhtia, mutta kuitenkin juoksua. Viikonlopun treenailua haittasi aivan mahdoton juhlaputki, josta toivottavasti saan aikaiseksi kirjoitella omat postaukset.