Jee!

Sain tänään varattua sen hieronnan ja ajan sain jo huomiseksi, jee! Minua ihmetyttää, että saan penikat kipeiksi joka kerta kun käyn sauvakävelemässä. Minulla on kävellessä jalassa juoksukengät, kun en omista muita lenkkareita kuin sitten sellaiset tuhdimmat syyslenkkarit. Olisikohan syy noissa kengissä? Varasin ajan hierojalle Aktivoon, jossa on hierojina näkövammaisia. Tätä hierojaa kehui lenttiskamu, joka oli saanut oman penikkansa kuntoon käytyään samalla viikolla kuin juoksi Tukholman tämän kevään "sade-tuuli-horkka-maratonin" ilman jalkaongelmia.

Sain myös vietyä pyörän huoltoon ja lupasivat sen olevan huollettu kahden - kolmen päivän päästä, jee! Jos on keliä, niin loppuviikosta pääsee vielä tekemään tuplatreenejä.

Varasin ensi talveksi yhden treenin viikossa kansalaisopiston bodycircuittiin. Olisin halunnut kahvakuulaan, mutta se oli jo varattu loppuun. En tiedä yhtään mihin olen pistämässä päätäni, mutta lupaavat esitteessä, että on raskas, mutta helppo lihaskuntoon keskittyvä tunti, ehkä jee?!?

Kirjoitin perjantaina, että minun työmäärä vähenee. Tänään olin töissä kymmenen tuntia ihan lyhyillä ruoka- ja kahvitauoilla ja olisi pitänyt keretä vielä enempään ja vielä useampaan paikkaan, ei niin jee! 

Viikon 28 sportit

Ma: aamulenkki 4 km + mäkivetoja 4 x 100 m + lihaskuntoa lähiliikuntapaikalla  (yhteensä 53 min)
illalla pyörälenkki, 21,4 km, 1 h 4 min
Ti: aamulla pyörälenkki  21,4 km, 1 h 7 min
illalla juoksu 6,57 km, 45,34 min
Ke: aamulla sauvakävelylenkki 8,0 km, 1 h 16 min
illalla lentopalloa salilla 1 h 30 min
To: aamulla pyörälenkki 19,1 km, 1 h 2 min + iltapäivällä jalkojen hieronta
Pe: pyöräilyä 12 km n. 30 min + illalla juoksu 10,18 km, 1 h 12 min
La: lepo, lepo, lepo
Su: aamulla juoksu 5,37 km, 35.16 min + illalla pyöräily 16,76 km, 50,21 min
Juoksua n. 26 km, pyöräilyä n. 90 km, sauvakävelyä 8 km ja lentopalloa 1,5 h

Yhteensä n. 10 h liikuntaa

Tämän lomaviikon liikkumiset olivat sitä parasta lomaa, jota tänä vuonna pääsi viettämään. Kymmenen tuntia liikuntaa, hyvä minä! Monipuolisia, kivalta ja omalta tuntuvia lajeja. Tällä lailla kun voisi jatkaa. Mutta kun ei, töiden alkaminen rajoittaa niin paljon jaksamista ja mahdollisuuksia viedä kahta treeniä päivässä. Toivottavasti jonkin lainen positiivinen tatsi liikuntaan säilyy. Tulipahan todistettua ainakin itselleen, että kuntoa ja halua treenailuun vielä riittää.

Viikon kruunasi Joroisten puolikkaan triathlonin seuranta penkkiurheilijana. Aivan mieletöntä nähdä tuollaisia "kuntosarjalaisia", jotka vetävät tuon kolmen lajin rääkin tuosta noin vain! HUIKEETA :)

Ravintoa ja ruokaa

Tällaisella lomalla on voinut keskittyä mukaviin ja mielenkiintoisiin asioihin. Niin kuin jo aikaisemmin kirjoitin en ikinä ole sportannut niin paljon kuin näillä lomaviikoilla. Olen tykännyt ihan hirmuisesti, kun päivän aikana voi vetää kaksikin ihan hyvää treeniä. Viime syksynä aloitettu juoksuharrastus on vienyt niin mennessään. Sitä on nyt kesällä täydentänyt pyöräily, sauvakävely ja beach volley.

Ruokaan, juomaan ja energian saantiin on joutunut kiinnittämään eri tavalla huomiota. Olen joskus tänne kirjoittanutkin, että laihdutin blogin alkumetreillä toistakymmentä kiloa karppaamalla. Osittainen karppaus jäi päälle ihan painonhallinnan kannalta. Se on pitänyt painon kuta kuinkin samoilla kiloluvuilla. Liikunnan lisääminen on aiheuttanut tarvetta lisätä ravinnon määrää ja kiinnittää erilaista huomiota sen laatuun.

Olen nyt loman aikana lukenut paljon liikuntaa, kunnon kohotusta, juoksua ja muita lajeja käsitteleviä blogeja. Siellä monessa on tullut esiin oikeanlaisen ravinnon tärkeys treenatessa. Itse olen lisännyt talven aikana marjojen ja hedelmien käyttöä aamu-, väli ja iltapaloina. Lisäksi olen joutunut lipsumaan karppaamisesta saadakseni niitä hiilihydraatteja kulutettavaksi lisääntyneissä treeneissä. 

Tämän postauksen kuvat ovat tämän päiväisestä lounaasta. Tein täytettyjä kesäkurpitsoita. Täytteeseen laitoin naudan paistijauhelihaa, kesäsipulia, porkkanaa ja kesäkurpitsan sisusta, jonka kaiversin pois. Sitten laitoin nuo kesäkurpitsaveneet uuniin puoleksi tunniksi ja jossain vaiheessa lisäsin juustoraasteen päälle. Muuten täydensin aterian lehtisalaatti, tomaatti ja avomaakurkkusalaatilla sekä valmiilla porkkana-kaalisalaatilla.

Sauvakävelyä

Läksin tekemään "lepopäivän" sauvakävelylenkin. Lenkin tarkoituksena oli käydä tsekkaamassa yksi mielenkiintoinen työmaa, joka jäi hieman vaiheeseen, kun lomalle torstaina luikahdin. Perjantain viikkoraportissa kerrottiinkin, ettei homma ollut mennyt ihan nappiin, eikä työtä oltu saatu siihen vaiheeseen kuin olisi pitänyt. No, monttu tuli tarkistettua ja työmaalla palloiltua, vaikka asiattomilta on työmaalle pääsy kielletty! Minähän en ollut asiaton. Näin kyllä laajalla työmaa-alueella poliisiautonkin ja siksi hieman hissukseen liikuin montulle.

Sitten lenkin varrella olikin lähiliikuntapaikka, jossa yksi laite kiinnosti niin paljon, että sitä oli kokeiltava. Tuollainen puistocrosstraineri, jota ei tosin voinut säätää. Laite olikin aika heppoisella kuormalla. Jotain viisi minuuttia  poljin laitteella ja tulihan siinä hiukka hikikin. Tuo lähiliikuntapaikka on koulun ja vanhainkodin lähellä, joten se palvelee laajaa kansalaisjoukkoa. Lisäksi noita pururadan varrella olevia laitteita voi käyttää tällainen tavan tallaajakin.

Saatiin nuo kävelysauvat TYKE:en liittyen. Yksi päivä vain ne tuotiin meille työpaikalle ja kaikki TYKE:läiset olivat ihan onessaan :)

Juhannusaattona tein reilun kympin lenkin sauvakävellen. Silloin meni penikat kipeiksi, joten en ole sen jälkeen uskaltanut sauvakävelylenkille. Toivotaan, ettei tämä verkkaisempi lenkki aiheuta samaa vaivaa.

Sauvoissa on nuo irrotettavat asfalttikengät. Lenkki kulki sekä asfaltilla, että soralla, joten nuo kengät olivat välillä minun pikkurilleissä kiinni. Crossailemaan ryhtyessä laitoin ne odottamaan tuohon sauvojen viereen.

Sauvakävelylenkin tiedot:

Perusharjoitus
Aika: 1 h 18 min
Matka: 7,39 km
Keskisyke 100, max 123 ja min 66
Sykealue 3,  1,40 (118-134)
sa 2,  41,20 (101-117)
sa 1,  31,43 (85-100)
Kulutus: 285 kcal
Keskivauhti: 10,43 min/km
max 3,20 min/km

PS. Tuo ensimmäinen kuva on lenkkipolun vieressä tervehtivästä karhusta. Olen lenkkeillyt kohta 10 kk melkein viikoittain tuon karhun ohi ja aina on mielessä, että tuosta pitää ottaa kuva. Nyt se on vihdoinkin ikuistettu :)

Pyöräilyä

Tänään sporttirintamalla oli vuorossa pyörälenkki. Näin kauniina ja aurinkoisena päivänä se olikin tosi hyvä valinta. Tein alkukeväästä pyörälenkkejä aina juoksulenkkien välillä, kun paikat olivat jumissa. Pyöräily aukaisi jalkojen ja pakaroiden jumeja. Ajelin tänään Niittylahdenrannassa sijaitsevalle uimarannalle. Pysähdyin, söin välipalapatukan ja otin tämän postauksen kuvat rannalla.

Sportin tiedot:
Aika: 1 h 40 min
Matka: 32,12 km
Keskisyke 122, max 138 ja min 84
Sykealue 3,  36,55 min (126-138)
sa 2,  55,36 (114-125)
sa 1,   7,14 (98-110)
Kulutus: 614 kcal
Keskivauhti: 19,2 km/h

Ajelin vielä extralenkin täällä keskustassa, kun konaislenkki meinasi jäädä vajaaksi. Mutta kivaa oli ajaa pyörällä kauniissa kesässä pyöräilyhousuissa ja lyhythihaisessa paidassa. Mukavaa vaihtelua myös sporttirintamalle juoksun ja lentopallon kaveriksi. Viikolla tosin sporttirepertuaari kasvoi beachellakin, mukavaa :) 

Hankintalistalle päätyi pyöräilyyn kypärä, ajohanskat ja pulloteline.

Pyöräilin tämän rakennuksen eli Niittylahdenopiston ohitse ja aivan pakko oli ikuistaa rakennus kännyn muistiin ja tänne blogiin jaettavaksi. Täällä kuvattiin Prinsessa-elokuva.

Kuntoilua

Eilen saatiin palautteet viikko sitten tehdystä kuntotestistä ja kehonkoostumuksesta. Minulla oli sellainen näppituntuma, että hyvällä kunnolla tässä ollaan puskettu elämää eteenpäin. Näin ne kuntotestin, lihaskuntotestin ja kehonkoostumuksen tulokset sitten kertoivatkin. Kehonkoostumuksessa ollaan kaikissa ihan normaaleissa arvoissa. Ergometritestin perusteella hengitys- ja verenkiertoelimistöni suorituskyky, kestävyyskunto on erinomainen. Ainoastaan dynaaminen tasapaino ja käsien puristusvoima on hyvä, muut olivatkin sitten erinomaisia. Kylläpä tuloksissa näkyy, että liikunta on sisältynyt elämääni aina. Tänään kahvipöydässä ilmeni, että työpaikalla on lainattavissa sykemittareita. Mittarit on ostettu joskus kymmenen vuotta sitten, mutta testasin mittaria juoksulenkillä ja kyllähän sieltä sykkeen lisäksi löytyy tietoa harjoitteesta. Tämä vahvistaa vain jo harkinnassa olleen oman sykemittarin ostoa. Nyt täytyy vain pohdiskella minkä merkkisen ja tasoisen ostaa.

Saatiin myös TYKE:n tiimoilta ja sen ajaksi ilmaiseksi käyttöön Firstbeat-nettivalmentaja. Eilen syöttelin neljän viimeisen viikon liikunnat nettipäivyriin ja laitoin valmentajan hommiin. Tänään se tosin patisti minut juoksemaan sykkeellä 118 - 134, joka oli pienoinen mahdottomuus. Sykemittari piippasi melkein koko lenkin ajan. Mutta siinäpähän harjoitellaan oikealla sykkeellä liikkumista.

Tänään tuli postissa taas mukavaa, ajankohtaista luettavaa tuohon kuntoiluun liittyen, tykkään :)

TYKE

Kiirettä on pitänyt. Ei ole joutanut edes kirjoittamaan tänne sfääreihin. Syynä moiseen kiireeseen tällä viikolla on meidän työyhteisöliikuntahanke TYKE. Työpaikalla aloitettiin liikuntahanke, johon osallistuminen on vapaaehtoista. Työpaikan 53 henkilöstä lähti 20 mukaan hankkeeseen. Hanke kestää n. 10 kk ja sen aikana mm.

- pidetään alku- ja loppu kuntotestit
- on mahdollisuus tutustua eri liikuntalajeihin
- harrastetaan työpaikalla taukoliikuntaa ohjattuna
- on mahdollisuus osallistua lääkärin ja ravitsemusterapeutin luennolle
- pidetään tsemppipäivä

Lajikokeiluna olen kerennyt osallistumaan kahvakuulaan, koripalloon ja Han Moo Do kamppailulajiin. Tuohon kamppailulajiin tutustuminen oli elämäni ensimmäinen kosketus tuolla saralla. Ei kyllä kauheasti innostanut tuollainen mätkimisen laji. Paljon siinä oli hyvääkin kuten lihaskunto-osuudet, oikeaoppisen kaatumisen harjoittelu ja itsensä puolustamistaidot. Kahvakuulakin tuli testattua ensimmäisen kerran. Siitä jäi positiiviset fibat. Tosi monipuolinen laji, joka kävi kropan joka kolkkaan.

Tiistaina meille tehtiin kuntotestaus ja kehonkoostumustesti. Kuntotestauksena oli kuntopyörällä ajoa eri vastuksilla ja sykkeen mittauksilla. Lihaskuntoa testattiin vatsojen, selkien, kyykkyyn menojen, tasapinon, liikkuvuuden, puristusvoiman jne. avulla. Ensi viikolla kuullaan tulokset. Kehon koostumuksesta saatiin jo esimakua kassakuitin verran. Aivan pakko oli tsekata oma rasvaprosenttiarvon määritys. Normaaleissa arvoissa pyöritään, joten ei ole hätää sillä sektorilla.

Hankkeeseen mukaan lähdettiin työpaikkana tavoitteena sairauspoissaolojen vähentäminen. Enemmän porukkaa olisi ollut hyvä saada mukaan ja varsinkin niitä, joille liikunta olisi tosi tarpeen. Mutta aivan varmasti positiivisia asioita liikunnan avulla saadaan myös meille hieman paremmassa fyysisessä kunnossa oleville. Minä ainakin olen mukana ihan satasella :)