Viikon 46 treenailut

Ma: illalla kotikuntopiiri 50 min (vatsat, lankut, käsitreeni käsipainoilla, venyttely) + punnerrukset
Ti: illalla zumba 1 h + punnerrukset
Ke: illalla lentopallo 1 h 30 min + punnerrukset
To: illalla bc steppilaudalla ja painotangolla 1 h ja kuntosali 50 min (crosstrainerlämppä 15 min ja juoksumatolla juoksu 35 min)
Pe: let`s party!
La: lepo, johtuen eilisestä
Su: uinnin tekniikkakurssi 1 h
juoksu 35 min, lentopallo 1 h 30 min, uinti 1 h, kuntopiiri 50 min, zumba 1 h
bc 1 h, crostrainer 15 min,  yhteensä 6 h 10 min

Viime viikosta muodostui liikunnallisesti hieman erilainen viikko kuin aikaisemmat. viikon uinnit jäivät sunnuntain tekniikkakurssiin, koska päivystys sotki pahasti uintiohjelmaa. Lentopalloa kävin pelaamassa pitkästä, pitkästä aikaa. Viikkoon mahtui myös kaksi liikkumatonta päivää. Lauantaina tosin ulkoilutin Cresentiä sellaisne 10 km:n verran. Mutta muuten perjantain koko kropan rentoutuksen johdosta lauantaina oli hieman huono happi eikä ruoka oikein maistunut. Pää tosin hyrräsi perjantain mokailun johdosta ihan kympillä!!!

Aloitin viime viikolla uuden haasteen, 100 punnerrusta kuudessa viikossa. Haasteessa tehdään alkutasotesti ja sen perusteella lähdetään treenaamaan viikko-ohjelmaa kolme kertaa viikossa. Minä sain alkuun viisi punnerrusta, joten ensimmäisen viikon punnerrukset muodostuivat sarjoista 

2, 3, 2, 2, (max väh 3) 5  - 3, 4, 2, 3, (max väh 4) 5  - 4, 5, 4, 4, (max väh 5) 7.  Haaste pitäisi tehdä joka toisena päivänä minuutin palautuksilla sarjojen välissä. Ensimmäisellä viikolla  tein haasteen peräkkäisinä päivinä eli ma, ti ja ke. Tällä viikolla palaan ruotuun ja teen punnerrukset joka toinen päivä. Ihan hivenen skeptinen olen itseäni kohtaan. En oikein millään jaksa tässä vaiheessa uskoa, että teen 100 punnerrusta kuuden viikon päästä. Mutta uskon toki tekeväni punnerruksia paljon enemmän kuin aloitustestin viisi kappaletta haasteen loputtua.

TYKE:t

Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 2
- vesijuoksu
- kuntosali

Tiistaina TYKE-lajikokeiluna oli toiseen kertaan zumbaa saman open vetämänä kuin ensimmäinenkin yritys. Ympäristö oli vaan hieman toinen. Salissa oli varmaan 50 naista zumbailemassa. Samat kuviot alkoivat jo luonnistua kun tiesi mitä tuleman pitää, mutta uusien kuvioiden myötä oma meno hidastui. Vielä on käytävä kolmas kerta kokeilemassa lajia, niin tietää olisiko sitä jo ihan konkari tuossa lajissa :) Pylly ei vaan tahdo oikein pyöriä niin kuin zumbassa pitäisi, mutta hypyt ja askelkuviot ovat ihan kivoja ja vaihtelevia.

Tiistaina olisi taas ollut tosi mukava TYKE:n taukojumppa eli kuminauhajumppa.  Mutta the boss oli laittanut johtoryhmän kokouksen samaan aikaan niin eihän sitä tuohon taukojumppaan sitten kerennyt, en ala! Taukojumpan vetäjä oli tehnyt tuollaisen "jokamiehen" kuminauhavirityksen ja sen saimme sitten ikiomaksi. Onneksi nuo ohjeet tulivat myös kopioitua taukojumppaan osallistuneiden toimesta. Olisi niin mukava ollut olla ohjatusti tuossakin taukojumpassa mukana!
Torstaina lajikokeiluna oli vuorossa kuntosali. Olin tehnyt tehokkaan tunnin bodycircuitia steppilaudalla ja "painokepillä" ennen kuntosalituntia, joten kuntosalilaitteiden testaus ei oikein iskettänyt siinä vaiheessa iltaa. Mutta niin kuin aikaisemmin vähän himoitsin (alkujärkytyksen jälkeen :), niin kokeiluun pääsi alkulämpän (crosstrainerilla) jälkeen yksi kuntosalin juoksumatoista. Sainkin siinä pienen alun jälkeen ohjeistusta ja opastusta ja se vehjejän tuntui ihan kivalta juoksutreeniin. Matolla pystyy säätämään vauhtia ja "mäkiä" oman mieltymyksen mukaan. Menin aluksi hieman himmaillen, kun en uskaltanut säätää vauhtia tarpeeksi isoksi. Mutta sitten kun uskalsin, niin ohjaajakin kävi sanomassa, että tuohan näyttää jo juoksulta. Matolla tuli jonkin asteista askellusta otettua sellainen 35 minuuttia ihan kivoin fiiliksin. Olisi pitänyt ottaa oma Polari mukaan, niin olisi voinut tsekkailla millä sykkeillä juoksu juoksumatolla luonnistui. Viikon päästä meillä  on toinen kuntosalitutustuminen ja täytyykin nyt sitten miettiä mitä silloin testaisi. Mieli tekisi testaamaan jonkinlaista kuntopyörää tai sitten vain niitä teknisiä kuntosalilaitteita.

Viikon 44 treenailut

Ma: illalla kotikuntopiiri 20 min (käsitreeni käsipainoilla, punnerrukset ja lankut)  ja zumba 1 h
Ti: illalla vesijuoksu 1 h ja uinti 15 min
Ke: illalla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 50 min 
To: illalla kuntosalicircuit 45 min ja kuntosalilaitteisiin tutustumista 15 min
Pe: illalla juoksulenkki 1 h 24 min, 11,7 km (ks 144, maxs 184, keskivauhti 7,14 min/km)
La: lepo
Su: aamupäivällä kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 50 min
juoksu 1 h 24 min, vesijuoksu 1 h, kuntopyöräily 1 h, uinti 1 h 55 min, kuntopiiri 20 min, 

kuntosali 1 h, zumba 1h, yhteensä 7 h 39 min

Viikon treenit muodostuivat vesipainotteisiksi. Vesijuoksu korvasi toisen juoksulenkin ja perjantai-iltana juoksin viikon pitkän lenkin (ajallisesti!). Juoksin ensimmäiset kolme kilometriä pimeällä, lätäkköisellä soratiellä ja loput lenkistä sitten asfaltoitua, valaistua kevaria pitkin. Lenkistä muodostui hidasvauhtinen lenkki.

Viikko sisälsi kaksi uintikertaa, joissa vaparin opettelu oli pääasiassa. Opettelu onnistui molemmilla kerroilla hyvin, kun sain vallattua ihan oman radan. Käytin apuna uimahallin välineistöä, pullria ja lautaa. Vaparin uinti luonnistuu kerta kerralta paremmin, kun vain jaksaa pitää yllä rentoa otetta uintiin. Vaikeinta vaparissa tällä hetkellä on oikea-aikainen hengittäminen. Heti kun kiinnittää huomiota johonkin muuhun, kuten käsien liikkeeseen unohtuu hengittäminen ja sitten uintirytmi hajoaa. Tänään kävin tekemässä uintiin hypyn korokkeelta. Testailin, miten uimalasit pysyvät päässä, kun hyppää uimaan. Hyvinhän nuo pysyivät.