Ma: illalla pyörälenkki 54 min, 20,8 km (ks 121, maxs 137, keskinopeus 21,7 km/h )
Ti: illalla juoksu 34 min, 4,6 km (ks 132, maxs 175), venyttelyä lähiliikuntapaikalla 15 min
Ke: töiden jälkeen uimahallissa vesijuoksu 15 min, uinti 500 m 30 min, venyttelyä ja vesihierontaa 15 min
To:lepo
Pe:lepo
La: Kuopion puolimaraton 2 h 21 min, 21,1 km (ks 146, maxs 158)
Su: palauttelua kävellen ja venytellen
juoksu 2 h 54 min, pyöräily 54 min, uinti 30 min, venyttelyä ja kehon huoltoa 45 min
yhteensä 5 h 3 min
Tämä viikko oli tankkausviikko lauantain Kuopion puolimaratonille. Lisäksi säästelin kroppaa ja varsinkin vasenta polvea, joka rupesi kipuilemaan edellisellä viikolla. Oli varmaan ihan hyvä ottaa muutenkin kevyesti lauantain juoksua silmällä pitäen. Juoksun aikana polvi ja kroppa eivät kipuilleet. Lisäksi juoksuun riitti energiat ihan hyvin, joten tankkauskin taisi onnistui.Tänään maanantaina on oikean pakaran alapuolella takareisi hieman kipuillut, samasta paikasta jonka hieroja totesi olevan juntturassa. Muuten on ollut älyttömän iloinen ja onnellinen olo puolikkaan juoksusta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti