sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Viikon 38 treenailut



Ma: illalla pyöräillen kahvakuulailemaan ja takaisin 55 min, 17,8 km (ks 119, maxs 142, keskinopeus 19,0 km/h) kahvakuulailu 1 h (ks 88, maxs 119)
Ti: illalla pyörälenkki 1 h 34 min, 32,69 km (ks 122, maxs 142, keskinopeus 20,7 km/h)
Ke: illalla juoksu 57 min, 8,18 km (ks 140, maxs 173, keskivauhti 6,59 min/km) sisältäen 5 x 100 - 200 m vetoja ja 2 x mäkinousua 
To: illalla pyöräillen bodycircuitiin ja takaisin "ketunlenkin" kautta 57 min, 18,03 km (ks 111, maxs 130, keskinopeus 18.8 km/h), bc käsipainoilla 1 h (ks 89, maxs 108)
Pe: lepo
La: testilenkki 19 min, 2,85 km ennen Nylkähdystä 1 h 13 min, 11,53 km (ks 151, maxs 158, keskivauhti 6,59 min/km)
Su: kuntopyöräily 20 min (ks 125, maxs 138), uinti 1 h, 1400 m
juoksu 2 h 29 min, pyöräily 3 h 26 min, kuntopyöräily 20 min, kahvakuulailu 1 h, bc 1 h, uinti 1 h,  yhteensä 9 h 15 min


Viikon liikuntasaldo näyttää yhteenlaskettuna isolta, verrattuna aikaisempiin työviikon saldoihin. Valokuvista voi tosin päätellä, että keli oli vielä ihan kohdillaan pyöräilysaldoon verrattuna. Tiistain pyörälenkin jälkeen Polar onnitteli 1000 km pyöräilysaldosta 7.6.2012 lähtien. Hyvä minä!
Toisaalta taas alkuviikon liian kovat tuntimäärät saattoivat kostautua lauantain Nylkähdyksessä! Tein vasta lauantaiaamuna testilenkin jälkeen päätöksen lähteä kellottamaan n. 11 km juoksua.
Maanantain kahvakuulailu liittyy työpaikan TYKE-ohjelmaan, joka on ihan mukava piristys omaan treeniohjelmaan. Tyytyväinen olen myös keskiviikon juoksulenkkiin, jolla tein vetoja ja mäkitreeniä pitkästä aikaa. Nylkähdyksen sykkeet huitelivat ja Firstbeat suosittelikin sunnuntaiksi lepoa, mutta minä olin jo aamuisen kuntopyöräily- ja uintitreenin tehnyt ennen kuin esittelin lauantain treenejä ja sykkeitä valmentajalleni :) 

Ei kommentteja: