maanantai 17. syyskuuta 2012

Viikon 37 treenailut


Ma: illalla pyörälenkki 1 h 06 min, 26,11 km (ks 132, maxs 145, keskinopeus 23,7 km/h)
Ti: illalla juoksu 53 min, 8,03 km (ks 141, maxs 150, keskivauhti 6,40 min/km)
Ke:  lenttistreenit 1 h 30 min 
To: bodycircuit käsipainoilla1 h (ks 86, maxs 123)
Pe: lepo
La: kuntopyöräily salilla 15 min (ks 131, maxs 143), uinti 1 h
Su: juoksulenkki 1 h 24 min, 12,50 km (ks 137, maxs 148, keskivauhti 6,45 min/km)
juoksu 2 h 17 min, pyöräily 1 h 06 min, kuntopyöräily 15 min, lentopallo 1 h 30 mi, bc 1 h, uinti 1 h,  yhteensä 7 h 8 min


Tästä viikosta muodostui loppujen lopuksi monipuolinen treeniviikko. Minä suunnittelen viikon treenailut about-tekniikalla. Suunnitelmat saattavat muuttua ihan yks kaks. Tästä viikosta eteenpäin on kalenterissa torstaisin bodycircuit-tunti täsmällisesti kerran viikossa. En ole harrastanut ryhmäliikuntatunteja oikeastaan koskaan. Torstaina oli hieman outoa tehdä open ohjauksessa yhdeksäntoista kanssasisaren kanssa yhtäaikaista treeniä. Mutta tunnin sisältö korvasi tuon ryhmäliikuntamiinuksen. Ensimmäinen tunti ja käsipainoilla tehdyt liikkeet sekä punnerrukset ja pidot ovat juuri sitä, mitä minun kroppa kaipaa. Yksin ei tule tehtyä noita liikkeitä täböllä, eikä säännöllisesti. Vieläkin on rintalihakset, habat ja vatsalihakset kipeinä!
Lauantain uinti tuli hieman yllättäen. Olin orientoitunut tekemään pitkän juoksulenkin lauantaina, mutta vkl:n säätiedotus sai minut tekemään suunnitelman muutoksen. Lauantaisin on kaupungin yhdessä uimahallissa naisten tunnit elikkä klo. 9 - 11 ei uimahalliin ole miehillä asiaa. Tämä järjestely on tehty siksi, että uimahallin käyttäjiksi saataisiin myös maahanmuuttajat. Nyt lauantaina oli yksi maahanmuuttaja uimassa, muuten meitä suomalaisia naisia oli varmaan 20 - 30 henkeä. Kävin tsekkaamassa uimahallin kuntosalin ja tein sellaisen 15 minuutin kuntopyörätreenin ennen uintia. Kuntopyörällä polkeminen oli paljon raskaampaa kuin Cresentillä polkeminen. Hiki virtasi ihan oikeesti. Uinnin aloitin 500 metrin mummosammakolla ja sitten rupesin lähestymään aihetta vapaauinti ihan oma-aloitteisesti. Hannelta ja Mirjamin blogista sain hyviä linkkejä ja vinkkejä vapaauinnin tekniikkaan ja täältä nappasin yhden harjoitteen, jota sitten treenailin toiset 500 m. Sitten loppuun uin vielä 200 metriä. Treenin jälkeen jäi sellainen olo, että tuo rintauinti saattaa ruveta jollakin tavalla sujumaankin tekniikkakurssin jälkeen. Nyt on vaan ihan hyvä ottaa tuntumaa uintiin ennen kurssia.

Ei kommentteja: