Viikon 41 treenailut

Reijolanranta 12.8.2012

Reijolanranta 13.10.2012

Ma: kuntopyöräily 30 min, uinti 45 min 1,4 km
Ti: kuntopiiri 45 min ja venyttely 15 min (sisältäen juoksijan kuntopiirin, käsipainotreeniä, punnerruksia, lankkuja
Ke: illalla juoksulenkki 53 min, 8 km (sisältäen 2 km reippaan vedon alkuun palautuksin, 3 x mäkivetoja palautuksin ja lenkin loppupuolella vielä 0,5 km reippaamman vedon
To: illalla  bc jumppapallolla 1 h
Pe: lepo
La: aamulla juoksulenkki 1 h 28 min, 12,9 km (ks 138, maxs 203?, keskivauhti 6,48 min/km)
Su: uintitekniikkakurssi 1 h, pyöräily 56 min, 19,2 km (ks 126, maxs 139, keskinopeus 20,7 km/h)
juoksu 2 h 21 min, pyöräily 56 min, kuntopyöräily 30 min,  bc 1 h, uinti 1 h 45 min, kuntopiiri 45 min, venyttely 15 min yhteensä 7 h 11 min

Reijolanranta 12.8.2012

Reijolanranta 13.10.2012

Viikko vierähti jälleen kerran historiaan. Viikon aikana tuli kokeiltua jotakin uutta. Tiistaina tein kuntopiirin kotona kooten 45 minuuttiseen Juoksija nettisivujen juoksijan kuntopiirin ja bc:n käsipaino-ohjelmasta tiettyjä liikkeitä ja sitten ihan peruspunnerruksia ja lankkuja. Keskiviikon kiva juoksulenkki, joka sisälsi vetoja ja eri vauhtisia pätkiä oli älyttömän kiva lenkki pimenevässä syysillassa (kirjoitin siitä täällä). Torstain bc jumppapallolla olikin sitten jaloille jo aika mahtavaa hapotusta. Niinkin helppo liike, kuin jumppapallon puristaminen jalkaterien väliin sai aikaan aika mahtavan "vapinan" jalkoihin. Perjantaina huomasin sen pohkeiden kipuiluna ja jumina. Lauantain pitkälle juoksulenkille laitoin uudet kompressiosäärystimet helpottamaan pohkeiden kipuilua. Lenkki oli jälleen alusta pitäen tosi raskas eikä raskautta vähentänyt yhtään liika pukeutuminen (laitoin jo hieman paksumpaa juoksutaminetta päälle, varmuuden vuoksi). Mutta lenkki tuli heitettyä puolentoista tunnin mittaisena ja fiilis oli, että mennään pk alueilla sykkeissä. Polarpa ilmoitti juoksun olleen kovatehoinen! Minä en kauheasti OSAA!!!! seurata sykkeitä juoksun aikana, vaan vauhdin ja tuntemuksen mukaan mennään ja niinpä lenkeistä näyttää sykkeiden ja keskivauhdin osalta tulevan aina saman laisia. Toisaalta taas pk sykealueeni olisi 115 - 133, jota en kyllä pysty juoksemalla ylläpitämään, vaan aina nousee juostessa noin 140, höh!!

Uinnin tekniikkakurssi alkoi tänään pitkän ja hartaan odotuksen jälkeen, vihdoinkin! Ensimmäisellä tunnilla treenattiin liukua, vaprin potkuja laudalla, scullingia potkuilla ja ilman ja vaparin kylkiuintia. Sitten vielä lopuksi heiluttelin Hannea jaloista muutaman kerran kyljeltä toisella ja lopuksi tyrkkäsin jaloista liukuun. Saman homman Hanne teki minulle. 
Kopsasin tänne Wikipedian selityksen sanalle sculling, koska minulle se oli ennen tätä päivää ihan vieras käsite.

"Sculling"

Sculling tai scalling on käsillä tehtävä sivuttainen, hidas etenemisliike. Liikkeessä maataan vatsallaan tai selällään vedessä ja kädet ovat suorana tai hieman koukussa pään edessä tai takana, josta vedetään kroolin käsivedon otevaihe. Joskus käsien alle kehotetaan kuvittelemaan tynnyrit, jotta käsien asento olisi oikea. Aluksi kädet siirretään eteen, jonka jälkeen niitä liikutetaan ulospäin, kämmenet lähes täysin ulospäin käännettyinä. Liikkeen ääriasentoon tultaessa kämmenet käännetään jälleen ja ne työnnetään lähes yhteen. Aina scullingia uidessa ei potkita ja joskus käytetään pullaria (jalkoja kelluttava apuväline), mutta useammin potkitaan, koska sculling itsessään on hyvin hidasta. Scullingia uitaessa tavoitteena on mahdollisimman hyvä ote veteen, sillä se on uinnin tärkeimpiä asioita.