sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Viikon 39 treenailut

Bodycircuit käsipainoilla
Ma: päivällä kuntopyöräily 25 min ja uinti 1 h, 1400 m
Ti: illalla juoksulenkki 46,45 min,7,22 km (ks 143, maxs 153, keskivauhti 6,27 min/km)
Ke: illalla testijuoksu n. 15 min, n. 2,5 km, Cooperin testi 12 min, 2,26 km (ks 139?, maxs 157), pyöräillen keskuskentälle 30 min
To: illalla  bc gymsticillä 1 h 
Pe: lepo
La:illalla pyörälenkki 1 h 30 min, 31,61 km (ks 121, maxs 143, keskinopeus 20,9 km/h)
Su: aamupäivällä juoksulenkki 1 h 27 min, 12,75 km (ks 137, maxs 166, keskivauhti 6,49 min/km), palauttelupyöräily n. 40 min, 14 km
juoksu 2 h 40 min, pyöräily 2 h 40 min, kuntopyöräily 25 min,  bc 1 h, uinti 1 h,  yhteensä 7 h 45 min


Viikosta muodostui taas ihan kiva liikuntakokonaisuus. Olen erittäin ylpeä itsestäni, että uskalsin mennä tuohon Cooperin testiin ja sain vielä omien tavoitteiden mukaisen tuloksen. 
Viikonlopusta muodostui myös ihan kiva liikuntakokonaisuus, kun bileiden jälkeen pystyin tekemään lauantai-iltana ihan mukavan pituisen ja tasoisen pyörälenkin. Olenkin etsinyt uusia suuntia pyörälenkeilleni ja ensi kesäksi näyttäisi muodostuvan ihan kiva suunta Kuopioon päin, kunhan saavat nuo viimeiset tietyöt tehtyä. Sinne suuntaan riittää kevyen liikenteen väylää ihan kivasti. Myös Firstbeatin puolella täyttyi eilen 1000 pyöräilykilometriä.  Polarin kaikkia pyöräilykilometrejä ei ole näköjään tullut syötettyä tuolle nettivalmentajalleni. Olen todella hämmästynyt, että sain pyöräiltyä tuollaisen kilometrimäärän kesä-syyskuun aikana! Sunnuntain pitkä lenkki sujui myös ihan helpohkosti ensimmäisten kilometrien jälkeen. Tähän taitaa alkaa jo tottua! Myös juoksun jälkeen palauttelupyöräily teki nannaa varsinkin reisille.
Tuohon bodycircuitiin olen ollut äärettömän tyytyväinen. Ensimmäisessä kuvassa on kahden ensimmäisen viikon ohjelma, jossa käytettiin välineinä käsipainoja. Viime viikolla välineeksi vaihtui gymstick, joka oli aivan uusi kokemus minulle.

lauantai 29. syyskuuta 2012

Megabileet


Eilen vietettiin työpaikan uusien tilojen tupareita. Tuparit sattuivat juuri sopivasta minun synttäripäiväksi, joten sain ikimuistoisen synttäripäivän siinä sivussa. Ohjelmassa oli päivällä, avoimet ovet periaatteella, uusien tilojen esittelyä sekä yhteistyökumppaneiden tuote-esittelyjä. Hernesoppaa syötiin  retkimeiningillä kylmässä tarvikevarastossa. Päivä jatkui illan tilaisuutta valmistellen.  Käytiin sillä aikaa kun miehet saunoivat ostamassa vain naisille tarkoitetut  skumppapullot. Ruvettiin sitten valmistautumaan henkisesti illan bileisiin nautiskelemalla skumppaa. Saunottuaan miehet tekivät boolin vanhaan maitotonkkaan.


Siinä vähän ennen bileiden alkua keittiöön tupsahti englantia puhuva miestarjoilija. Meille selitettiin, että ravintola, josta illan juhliin oli tuotu syötävät, oli hommannut ulkomaalaisen opiskelijan tarjoilemaan. Meillä oli toinen skumppapullo aukaisematta ja tarjoilija otti heti ohjat käsiinsä ja tarjoili meille naisille skumpat. Siinä jo ensimmäisen kerran ruvettiin ihmettelemään showta, jota tarjoilija esitti. Minusta tarjoilijassa oli jotain hämärästi tuttua, mutta en yhdistänyt häntä mihinkään. Porukka tuli kuuden aikaan ja heti aluksi minulle laulettiin ensimmäiset onnittelulaulut ja sain lahjan ja kukkakimpun. Ihanat yhteistyökumppanimiehet olivat ostaneet minulle Luhdan pyyhkeitä ja Marimekon keittiövermeitä. Olin aivan otettu :)


Bileet jatkuivat riehakkaina ja minulla ainakin oli tosi kivaa. Tarjoilija piti omaa showtaan vetäisemällä välillä keltaisen ja punaisen kortin taskustaan. Porukka supisi tarjoilijan henkilöllisyydestä ja minunkin korvaan kuiskittiin, että tarjoilija on näyttelijä. Sitten hän paljastikin henkilöllisyytensä ja tarjoilija oli Polvijärveltä kotoisin oleva näyttelijä Tom Petäjä. Hän on näytellyt mm. Ralliraita elokuvassa.


Paljastettuaan, että tämä olikin yksi illan ohjelmanumero, Tom sai vasta tietää, että minulla oli synttärit. Siitäpä hän saikin aiheen yhteen illan ohjelmanumeroon ja minä sain esittää siinä tilannekomiikassa pääosaa. Tänään kävin googlaamassa Petäjän tietoja ja netti mainostaakin hänen tarjoilijan hommiin perustuvaa taiteilijashowta.
Eilen oli yksi synttäripäivä, jota en tule unohtamaan koskaan. Valtavan kivaa, mukavaa, yllätyksellistä, rentoa juhlintaa tosi mukavassa seurassa.

torstai 27. syyskuuta 2012

Paholaisen pennut


Nyt on luettu Lehtolaisen trilogian päätöskappale  Henkivartija-sarjasta. Edellisen osan Oikeuden jalopeuran lukukokemus on kirjattu tänne. Paholaisen pennut päätti Hilja Ilveskeron tarinan onnellisesti, niin kuin varmaan asiaan kuuluu.

Kuva täältä

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Cooperin testi


PoKaLi, joka organisoi meidän firman TYKE:ä, mainosti sähköpostiviestissään pitävänsä kaikille avoimen kävelytestin ja Cooperin testin. Laitoin Cooperin testipäivämäärän kalenteriin ja se päivä oli tänään. Arvoin pitkään lähdenkö kipittämään testiä vai enkö? Töistä läksin hyvissä ajoin ja vaihdoin heti juoksukamppeet päälle ja läksin testilenkille. Parin kilsan juoksu tuntui ihan hyvältä ja sen jälkeen käytin vielä koiran pienellä lenkillä. Läksin ajelemaan keskuskentälle pyörällä ja mietin, että vieläkin voisin jänistää, koska en ole kehunut kenellekään meneväni juoksemaan. Ajoin kentälle ja sain rohkaisua siitä, että juoksemaan oli tulossa kaiken ikäistä ja kuntoista porukkaa.
Olin tsekkaillut yllä olevaa taulukkoa toisella silmällä ja olihan siellä takaraivossa tavoitteena juosta ikäluokkaani nähden erinomainen tulos. Läksin juoksemaan ehkä pikkasen liian kovaa, mutta koko ajan väliaikoja kuullessani olin kiinni tavoitematkassa. Vauhti hiipui hieman loppua kohti, mutta tavoite ylittyi 60 m ja tulos oli tuon 60 m yli erinomaisen. Olen nyt NIIN tyytyväinen, että läksin kokeilemaan tätäkin mukavuusalueen ulkopuolelle menevää testiä. Polarin laitoin mittaamaan sykkeitä, mutta en muistanut sammuttaa sitä siinä haukkoessani juoksun loputtua henkeä, joten keskisykkeistä ei oikein ole mittariksi. Maksimisykekkään ei ollut kuin 157, joten raastoa olisi voinut harjoittaa hieman tehokkaammin.

maanantai 24. syyskuuta 2012

Minun crepes


Täältä löysin ohjeen, jota voisin soveltaa oman crepesin tekoon. Kun on noita rajoitteita eikä voi käyttää kaikkia hyviä raaka-aineita hyödykseen, niin ajattelinpa sitten kokeilla tällaisella koostumuksella:
- 2 kananmunaa
- kaurahiutaleita vajaa 1 dl (minulla ei ollut muita, kuin annospussissa vadelmapikapuurohiutaleita. elikkä yhden pussin sisällön laitoin :)
- mantelijauhoja 1/4 dl


Kaikki aineet blenderiin ja siitä pannulle. Löysin kaapista melkein käyttämättömän pienen paistinpannun, joka oli juuri sopiva tuolle crepes-annokselle eli yksi ruokaisa crepes tuli.


Kaapissa olleen vanhan kotimaisen hunajapurkin olin saanut tuhottua ja sen tilalle ostin juoksevaa akaasia-hunajaa. Ei ole tosin suomalaista hunajaa, hyi minua! Sitä pursottelin crepesin päälle ja sitten vielä banskulohkoja.


Olen ollut tuhoamassa liikoja lomapäiviä torstaista lähtien ja tämä olikin torstain siivouspäivän päiväkahvieväs. Hyvällä omalla tunnolla kahvin ja crepesin kanssa nautiskelun täydensi Sofi Oksasen uusin kirja, Kun kyyhkyset katosivat.


Pikapuurokaurapaketin takana oli evästystä kauran ravintosisällöstä ja sen vaikutuksista terveyteen. Näitä crepesejä pitääkin ruveta tekemään, jotta saisin omia kolesteroliarvoja alemmaksi. Terveystarkastuksen tulokset kertovat, että minun kok.kol 6,4 ja LDL kol. on 4,5, jotka ovat koholla.

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Viikon 38 treenailut



Ma: illalla pyöräillen kahvakuulailemaan ja takaisin 55 min, 17,8 km (ks 119, maxs 142, keskinopeus 19,0 km/h) kahvakuulailu 1 h (ks 88, maxs 119)
Ti: illalla pyörälenkki 1 h 34 min, 32,69 km (ks 122, maxs 142, keskinopeus 20,7 km/h)
Ke: illalla juoksu 57 min, 8,18 km (ks 140, maxs 173, keskivauhti 6,59 min/km) sisältäen 5 x 100 - 200 m vetoja ja 2 x mäkinousua 
To: illalla pyöräillen bodycircuitiin ja takaisin "ketunlenkin" kautta 57 min, 18,03 km (ks 111, maxs 130, keskinopeus 18.8 km/h), bc käsipainoilla 1 h (ks 89, maxs 108)
Pe: lepo
La: testilenkki 19 min, 2,85 km ennen Nylkähdystä 1 h 13 min, 11,53 km (ks 151, maxs 158, keskivauhti 6,59 min/km)
Su: kuntopyöräily 20 min (ks 125, maxs 138), uinti 1 h, 1400 m
juoksu 2 h 29 min, pyöräily 3 h 26 min, kuntopyöräily 20 min, kahvakuulailu 1 h, bc 1 h, uinti 1 h,  yhteensä 9 h 15 min


Viikon liikuntasaldo näyttää yhteenlaskettuna isolta, verrattuna aikaisempiin työviikon saldoihin. Valokuvista voi tosin päätellä, että keli oli vielä ihan kohdillaan pyöräilysaldoon verrattuna. Tiistain pyörälenkin jälkeen Polar onnitteli 1000 km pyöräilysaldosta 7.6.2012 lähtien. Hyvä minä!
Toisaalta taas alkuviikon liian kovat tuntimäärät saattoivat kostautua lauantain Nylkähdyksessä! Tein vasta lauantaiaamuna testilenkin jälkeen päätöksen lähteä kellottamaan n. 11 km juoksua.
Maanantain kahvakuulailu liittyy työpaikan TYKE-ohjelmaan, joka on ihan mukava piristys omaan treeniohjelmaan. Tyytyväinen olen myös keskiviikon juoksulenkkiin, jolla tein vetoja ja mäkitreeniä pitkästä aikaa. Nylkähdyksen sykkeet huitelivat ja Firstbeat suosittelikin sunnuntaiksi lepoa, mutta minä olin jo aamuisen kuntopyöräily- ja uintitreenin tehnyt ennen kuin esittelin lauantain treenejä ja sykkeitä valmentajalleni :) 

lauantai 22. syyskuuta 2012

Nylkähdys

 

 Tänään osallistuin Nojakan Nylkyttäjien, The Low Step Marathon Team of Nojakka järjestämään Nylkähdykseen. Nylkähdys oli 11 km juoksu, jonka lähtö ja maalialue oli Lykynlammella. Juoksu kulki Lykynlammelta Onttolan kautta Noljakkaan ja teki lenkin Karjalaisen painotalon ja City Marketin ympäri ja palasi samoja reittejä takaisin. Toisena matkavaihtoehtona oli juosta 22 km lenkki.


Tässä odotettiin maaliin ensimmäisiä 22 km maaliin juoksijoita.

 

Tällainen "ihqu" kunniakirja jäi muistoksi tästä kyläjuoksusta. Polarin mukaan tuli juostua 11,53 km aikaan 
1 h 13 min. Juoksu ei ollut missään vaiheessa rentoa ja helppoa, mutta tulipahan kellotettua tuollainen matka ekaa kertaa. Sykkeet huitelivat 43:27 minuuttia skaalalla 152 -169 ja 28:35 alueella 135 - 151, keskisykkeen ollessa 151 (maxs 159). Keskivauhti oli 6:23 min/km ja max 4:53. Polarin mukaan tein ensimmäisen kerran sen historiassa (7.6.2012 - )  maksimiharjoitteen. Ehkäpä nopeuden ja kestävyyden kannalta on hyvä mennä joskus mukavuusalueen ulkopuolelle!
Virallinen juoksun kellotus oli 1:12:47 n. 11 km.

 

 Juoksun jälkeen järjestävän seuran herrakaarti oli valmistanut kunnon nokipannukahvit ja paistoivat muurikkaplättyjä. Ne maistuivatkin banaanin ja suolakurkun seurana luonnossa aivan älyttömän hyviltä. Osallistumismaksuun kuului myös sauna ja uinti hyisessä Lykynlammessa, joka meni tänään toisena asiana minun mukavuusalueen ulkopuolelle. Saunaan laskeuduttiin kuvassa olevat jyrkät portaat ja toiset saman moiset sitten laiturille, josta pääsi vilvoittavaan lampeen.

 

Palkintopöydältä sai naisten Nylkytys-sarjan jumbosijallakin ottaa palkinnon. Minä valitsin Karjalaisen sponsoroiman säätikun. Mukava fiilis jäi tällaisesta neljännen kerran järjestetystä kyläjuoksusta, jossa tehtiin tänään osanottajaennätys juoksijamäärän ollessa 28 henkilöä. Kiitokset järjestäjille!

torstai 20. syyskuuta 2012

Kun kyyhkyset katosivat


Edellinen lukemani kirja on kahden kuukauden takaa. Olen tahkonnut yhtä pokkaria kaksi kuukautta! Eikä sielu anna periksi jättää kirjaa kesken. Onneksi otin tuon Oksasen uusimman lukulampun alle. Taas taattua minun mieleistä luettavaa. Minun mielestä Oksasen parhain kirja. Kirja oli tosi helppo lukea ja ajatus pysyi kirjan sisällössä, eikä lähtenyt lentelemään kesken lukemisen. Teksti oli tarpeeksi haasteellista.

- Minulle annettiin tehtävä ja minun piti tutustua toiseen henkilöön, ei sinuun, Juudit sanoi. - Kahvila Kultasessa minun oli tarkoitus luoda suhde erääseen toiseen. Se oli ystävättäreni sulhasen keksintö, ei minun. Mutta sitten tulit sinä.

Penttilänranta


Wikipedia kertoo seuraavaa:
Joensuussa Pielisjoen rannalla toimi Penttilän saha.  Sahan perusti vuonna 1871 Gustaf Cederberg  yhdessä Petter Parviaisen kanssa. Saha paloi 1896, mutta se rakennettiin uudelleen. Uusi Penttilän saha otettiin käyttöön 1918, ja se oli valmistuessaan Pohjoismaiden suurin sahalaitos. Johtaja Väinö Cederbergin kuoli 1917 ja vuonna 1920 Penttilän saha myytiin Kaukas Fabrikille. Saha siirtyi 1924 Repola Wood Ltd:lle ja sitä laajennettiin voimakkaasti 1920-luvulla. Toisen maailmansodan jälkeen Penttilän sahan omistajaksi tuli Rauma-Repola Oy. Sahan toiminta jatkui vuoteen 1988 saakka. Sen lähes tyhjillään olleet rakennukset paloivat 1996.  

Tulipalon jäljiltä alueelle on jätetty pystyyn palaneen sahan raamit. Raamit valaistaan nykyiselle paikalle väliaikaisesti, ennen kuin ne siirretään lopulliselle paikalleen.


Joensuun kaupunki osti Penttilän saha-alueen ja alueelle on kaavoitettu uusi asuinalue. Entisen sahan jäljiltä alueen saastuneet maat on poistettu ja sahan vanha kaatopaikka kapseloitu. Yllä olevassa kuvassa sahan kaatopaikan kapseloinnin viimeisen työvaiheen rakentaminen on käynnissä kesällä 2012.


 Tällä hetkellä Penttilänrannan alueelle on rakennettu ensimmäiseen vaiheen infraa, katuja ja vesihuoltoa. Myös alueelle rakennettavat ensimmäiset kerrostalot ovat jo työn alla. Syyskuun loppuun mennessä Penttilänrannan alueen läpi Kuhasalontielle avataan kevyen liikenteen väylän yhteys.


Alueen kaavassa kerrostalot ja infra rakentuvat ihan joen rantaan. Tämä  aiheuttaa haastetta suunnittelulle ja rakentamiselle. Alueelle toteutetaan taidetta %-periaatteella.


Penttilänrannan asuinalueen ja keskustan välille ruvetaan rakentamaan uutta kevyen liikenteen väylän siltaa, Ylisoutajan siltaa. Sahan ollessa vielä toiminnassa joen ylisoutajan työ on ollut  ammattimaista puuhaa. Työntekijät ovat päässeet kesäisin keskustasta suoraan sorvin ääreen veneellä.



Alueen suunnittelu, rakentaminen ja käyttö muodostavat mukavan linkin omaan elämääni. Olen saanut olla mukana työni puolesta alueen haasteellisessa suunnitteluvaiheessa. Nyt on menossa haasteellinen rakentamisvaihe, jossa myös on ollut ammatillisia haasteita ihan kiitettävästi.
Lisäksi olen korkannut "kaatopaikkamäen" juoksutreeneilläni sekä ympäri- että huipulle juoksulla. Eilen tein spurttailuja ja mäkitreeniä "kaatopaikkamäellä". Kaksi ylempänä otettua hämärää kännykuvaa on mäen päältä satamaan ja Penttilänrannan alueelle päin otettuja kuvia.

Lisää Penttilänrannasta voitte lukea täältä.

keskiviikko 19. syyskuuta 2012

TYKE jälleen!


TYKE:n lajikokeilut jatkuivat maanantaina kahvakuulalla. Keväällä olin jo ensimmäisessä kahvakuulalajikokeilussa ja nyt homma jatkui. Pienin kahvakuula, joka tuotiin esille oli 5 kg kuula. Se oli minulle ja yhdelle vielä pienemmälle naisihmiselle kilon verran liian painava joissakin liikkeissä. Tästä kuulailusta sain pakaralihakset kipeiksi!

Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu

TYKE:en kuuluu kerran kuussa taukojumppa työpaikalla. Elokuun taukojumppa oli mikäs muu kuin kahvakuula, joten lajia on päässyt kivasti kokeilemaan tämän projektin tiimoilta. Tänään taukojumpan aiheena oli 6. anatomisen aseman jumppa. Näitä asemia ovat nilkat, polvet, lantio, lantioranka, rintaranka ja pää. Asemat käytiin yksitellen läpi eri liikkeillä ja kylläpä tuntui hyvältä

tiistai 18. syyskuuta 2012

Lauantai ruokana

 Aamupala klo. 7.00
hedelmäsörsseli,
nektariini
banaani
Fitness-muroja
Valion alle 10% kiisseliä
ruikkari, jolla
sipaus Floraa
kalkkunasiivu
Aamupalajuustosiivu
avomaankurkku
pari kirsikkatomaattia
muutama pieniä raakoja porkkanoita
lasi omenatuoremehua
(ja karvaisen aamupalakin näkyy olevan tuossa kuvassa)

 Aamukahvi klo. 7.30
Teemamukillinen mustaa kahvia
säilykehedelmä/omenasalaattia
pinnalla ripaus kuivattuja kirsikoita

 Lounas klo. 12.30
Houkutuksen salaatti, jossa
pohjana vihersalaatti
savustettua lohta
salaattijuustoa
salaattikastike mangojotain
ripaus siemeniä ja kuivattuja leipämuruja
lasi vettä

Jälkkäriksi päiväkahvit
Teemamukillinen mustaa kahvia
mustikkapiirakkapala (kakkutaikinapohjaan)

Välipala klo. 16.00
säilykehedelmä/omenasalaattia
päälle ripaus hunajaa

 Iltapala klo. 19.30
omena, banaani, nektariini
kaksi pientä piirakkaa kalkkunasiivulla 
ja aamupalajuustolla
avomaan kurkku

toffeetuutti

Ravinto- ja ruoka-asiat ovat nousseet arvoon arvaamattomaan tämän kesän aikana. Nyt oikeastaan ekaa kertaa elämässäni siinä mielessä, että saanko tarpeeksi polttoainetta ruuan muodossa ja onko nauttimassani ruuassa kaikkea mitä tarvitsen. Tämän kesän aikana, kun treenimäärät ovat nousseet selvästi aikaisemmasta ja myös kestävyystreenit ovat tulleet kuvioihin mukaan, on ravinnon saantiin ollut pakko kiinnittää enemmän huomiota. Tämän kesän aikana olen ruvennut yhä enemmän syömään hedelmiä ja marjoja. Huomasin myös sen, etten ole syönyt suklaata useampaan kuukauteen. Ei vain ole tehnyt mieli.
Näitä ruokajuttuja miettiessä selvä puute minun ruokailussani on proteiinin saanti. En pysty syömään oikeastaan mitään maitotaloustuotteita saamatta vatsaoireita. Jätski silloin tällöin ja juustot jossakin muodossa menevät, mutta rahkat, maito jne. (ei edes laktoosittomana) käy minun vatsalle. Lisäksi juoksun aiheuttama  "vatsaongelma" rajoittaa ruokailuja ennen juoksutreeniä.

maanantai 17. syyskuuta 2012

Arvonta


Eilen sunnuntaina kellon näyttäessä 20:08 kirjoitin kaikkien kuuden tätä blogitekstiä kommentoineen nimet samansuuruisille paperisuikaleille. Taitoin kaikki kuusi suikaletta jämptisti samalla tavalla. Sekoitin kasan. Laitoin 1 - 6 numerot jokaisen taitetun paperisuikaleen päälle.


Huusin onnettarena toimineelle juniorille olohuoneeseen, että antaa yhden numeron välillä 1 - 6. Hän valitsi numeron


Numero 5 paperisuikaleeseen oli kirjoitettu


Onnea Ritva, olet voittanut blogini 5 v. arvonnassa. Laitatko yhteystietosi s-postilla anne.punatulkku(at)luukku.com, niin laitan sinulle tulemaan palkinnon.

Kiitos vielä kaikille onnitteluista. Mukavaa syksyn jatkoa ja piipahtakaa lukemassa juttujani!

Viikon 37 treenailut


Ma: illalla pyörälenkki 1 h 06 min, 26,11 km (ks 132, maxs 145, keskinopeus 23,7 km/h)
Ti: illalla juoksu 53 min, 8,03 km (ks 141, maxs 150, keskivauhti 6,40 min/km)
Ke:  lenttistreenit 1 h 30 min 
To: bodycircuit käsipainoilla1 h (ks 86, maxs 123)
Pe: lepo
La: kuntopyöräily salilla 15 min (ks 131, maxs 143), uinti 1 h
Su: juoksulenkki 1 h 24 min, 12,50 km (ks 137, maxs 148, keskivauhti 6,45 min/km)
juoksu 2 h 17 min, pyöräily 1 h 06 min, kuntopyöräily 15 min, lentopallo 1 h 30 mi, bc 1 h, uinti 1 h,  yhteensä 7 h 8 min


Tästä viikosta muodostui loppujen lopuksi monipuolinen treeniviikko. Minä suunnittelen viikon treenailut about-tekniikalla. Suunnitelmat saattavat muuttua ihan yks kaks. Tästä viikosta eteenpäin on kalenterissa torstaisin bodycircuit-tunti täsmällisesti kerran viikossa. En ole harrastanut ryhmäliikuntatunteja oikeastaan koskaan. Torstaina oli hieman outoa tehdä open ohjauksessa yhdeksäntoista kanssasisaren kanssa yhtäaikaista treeniä. Mutta tunnin sisältö korvasi tuon ryhmäliikuntamiinuksen. Ensimmäinen tunti ja käsipainoilla tehdyt liikkeet sekä punnerrukset ja pidot ovat juuri sitä, mitä minun kroppa kaipaa. Yksin ei tule tehtyä noita liikkeitä täböllä, eikä säännöllisesti. Vieläkin on rintalihakset, habat ja vatsalihakset kipeinä!
Lauantain uinti tuli hieman yllättäen. Olin orientoitunut tekemään pitkän juoksulenkin lauantaina, mutta vkl:n säätiedotus sai minut tekemään suunnitelman muutoksen. Lauantaisin on kaupungin yhdessä uimahallissa naisten tunnit elikkä klo. 9 - 11 ei uimahalliin ole miehillä asiaa. Tämä järjestely on tehty siksi, että uimahallin käyttäjiksi saataisiin myös maahanmuuttajat. Nyt lauantaina oli yksi maahanmuuttaja uimassa, muuten meitä suomalaisia naisia oli varmaan 20 - 30 henkeä. Kävin tsekkaamassa uimahallin kuntosalin ja tein sellaisen 15 minuutin kuntopyörätreenin ennen uintia. Kuntopyörällä polkeminen oli paljon raskaampaa kuin Cresentillä polkeminen. Hiki virtasi ihan oikeesti. Uinnin aloitin 500 metrin mummosammakolla ja sitten rupesin lähestymään aihetta vapaauinti ihan oma-aloitteisesti. Hannelta ja Mirjamin blogista sain hyviä linkkejä ja vinkkejä vapaauinnin tekniikkaan ja täältä nappasin yhden harjoitteen, jota sitten treenailin toiset 500 m. Sitten loppuun uin vielä 200 metriä. Treenin jälkeen jäi sellainen olo, että tuo rintauinti saattaa ruveta jollakin tavalla sujumaankin tekniikkakurssin jälkeen. Nyt on vaan ihan hyvä ottaa tuntumaa uintiin ennen kurssia.

lauantai 15. syyskuuta 2012

Hortonomina


Tämä ensimmäinen kuva on tämän vuoden äitienpäiväruusustani. Kuva on otettu toukokuussa, kun kukka oli vielä ruukussa keittiön pöydällä. Kun ruusu osoitti luopumisen merkkejä kesäkuussa, heivautin sen ulos uuteen suurennettuun kukkapenkkiin. Kesällä kastelin kukkapenkkiin istuttamiani kukkia muutaman kerran. Muuten penkki on ollut ihan luonnon armoilla. Viikko sitten sunnuntaina leikkasin nurmikon (toivottavasti) viimeisen kerran tänä kesänä ja ihmettelin kauniisti kukoistavaa kukkapuskaa. Kas kummaa, ruusu oli puhjennut uudelleen kukkaan. Seuraavat kuvat on otettu viime sunnuntaina ulkona kukkivasta ruususta.





Piti itsekin ihmetellä, että onko tuo todella sama ruusu. Mutta on se! Kuvat on otettu eri kameralla ja värit voivat hieman valehdella. Ulkona ruusu on todella puhjennut kukkaansa.

PS. Käykäähän osallistumassa blogiarvontaan täällä. Kommenttilootaan vain jonkinmoinen kirjaus (ei tarvitse olla mitään syvällistä :), niin olet mukana huomenna klo. 20.00 jälkeen pidettävässä arvonnassa. Palkinnostakin alkaa olla jo hahmotelma.


keskiviikko 12. syyskuuta 2012

Elämä on


...mukavia fiiliksiä...


...osuvia otoksia...


  ...kukkaketoa ja koptereita ...

(Kuvat by Mikko Ruokolainen)