torstai 30. elokuuta 2012

Keittiöhaaste


Naapuripitäjän Aili-mummo haastoi minut blogissaan tekemään haastepostauksen omasta keittiöstä. Kiitos haasteesta ja tässäpä esittely. Ensimmäisessä kuvassa yleisilme yhden hengen keittiöstämme. Edelliseen keittiöön verrattuna nykyinen keittiö on tosi pieni. Toisaalta kaikki on siinä lähellä ja oikeastaan ainoa murhe on pakastimen pienuus, muuten kaikki tarpeellinen on löytänyt paikkansa ja taitaapa kaappeihin vielä sopia lisääkin tavaraa. Tänään pitkästä aikaa olimme kaikki kolme keittiössä yhtä aikaa ja karvainen saikin sieltä häädön hyvin nopeasti.


Ensimmäsenä esittelen akuuteimman asian keittiössä nimittäin keittiön maton. Minulle kävi muutama päivä hassusti, kaadoin tuoreita vaapukoita sellaisen ihan kivan satsin edelliselle keittiön matolleni. Niinpä jouduin menemään varastoon ja valitsemaan yhden monista äitini kutomista matoista keittiöön. Tätä samaa sarjaa minulla on pitempi matto eteisen lattialla. Äidin muisto ja ikävä tuli jälleen kerran mieleeni, kun tätä mattoa kaivelin varastosta.



Seuraavat kaksi kuvaa on siitä murheenkryynistä eli jaääkaappi-pakastimesta. Jääkaappi on  ihan kivan kokoinen, mutta tuohon pakastinosaan ei sovi kuin joka päivästä ruokatarviketta. Aivan turha on edes hyrkäillä marjojen pakastamisesta. Jääkaapin ovessa on viimeisimmiltä ulkomaan reissuilta tuotuja magneetteja ja kauppalistamagneetti.


Seuraavana esittelyyn pääsee nykyinen ruokailuryhmä elikkä ruokapöytä ja sen ympärillä olevat tuolit. Tykkään noista pehmustetuista,  siroista tuoleista tosi paljon. Näitä odotellessa sieltä Maskusta meinasi tosin mennä hermo, mutta kun ne vihdoin saapuivat niin sen jälkeen niistä on ollut vain iloa :)



Sitten pääsee esittelyyn kaksi tärkeää sähkökapistusta eli astianpesukone ja sähköhella. Nämä ovat elintärkeitä sähkövempaimia keittiössä. Noiden edelle taitaa mennä ainoastaan mikroaaltouuni, josta ei nyt tullut otettua kuvaa.
Tässä lyhykäisyydessä kuvia keittiöstä. Hyvin syvällisiin asioihin kuten kaappien sisältöihin en tässä postauksessa vielä päässyt. Ehkäpä joskus toisen kerran.
Tämän haasteen voi ottaa mukaan ken haluaa ja kirjoittaa, kuvata ja esitellä omassa blogissaan asioita keittiöstään.

sunnuntai 26. elokuuta 2012

Viikon 34 treenailut


Ma: illalla juoksulenkki 1 h 26 min, 12,9 km (ks 140, maxs 151)
Ti: illalla pyörälenkki 1 h 14 min, 30,18 km (ks 127, maxs 140, keskinopeus 24,2 km/h)
Ke: illalla juoksulenkki 50 min, 7,4 km (ks 138, maxs 148)
To: illalla pyörälenkki 1 h 11 min, 25,8km (ks 119, maxs 195, keskinopeus 21,7 km/h)
Pe:lepo
La: uinti 1500 m, 45 min, lisäksi virtausaltaassa palauttelua ja testiuinteja 15 min
Su: juoksulenkki 57 min, 8,7 km (ks 134, maxs 145), illalla pyörälenkki 1 h, n.15 km
juoksu 3 h 14 min, pyöräily 3 h 25 min, uinti 1 h
yhteensä 7 h 39 min


Tämän viikon tehokas treeniaika jäi pieneksi. Tarkoituksena oli painaa vielä tämä viikko täysillä ja hölläillä vasta ensi viikolla Kuopion puolikasta silmällä pitäen. Fysiikka päätti toisin! Maanantaina pitkän lenkin ja tiistain kovan pyöräilyn jäljiltä vasen polvi kipeytyi ja keskiviikon juoksu piti jo tehdä polven ehdoilla. En missään nimessä haluaisi missata Kuopion puolikasta, joten päätin höllätä loppuviikkoon. Torstain pyörälenkki oli jo löysä ja perjantaina pidin lepopäivän (puolen tunnin höntsäilypyöräilyä ei lasketa :). Tosin edellisestä lepopäivästä oli jo kulunut reilu viikko, joten sekin olisi pitänyt pitää jo aikaisemmin! Säästääkseni polvea, avasinkin sitten lauantaina uimahallikauden, josta kirjoitinkin oman postauksen. Uinti tuntui kivalta ja odotankin innolla lokakuun tekniikkakurssia. Sunnuntaina elikkä tänään tein sitten Kuopiota ajatellen testin eli heräsin ennen seiskaa, söin aamupalan, otin vielä tunnin unet ja sitten yhdentoista aikoihin läksin juoksemaan. Juoksu ei tuntunut kauhean hyvältä, mutta ei pahaltakaan ja reilun kahdeksan kilometrin jälkeenkin olisi jaksanut juosta, mutta polvea säästääkseni lopetin lenkin. Illalla kävin vielä palautumispyöräilyllä. Tarkoitus oli vain höntsäillä, mutta eihän se onnistunut. Hikilenkiksihän se taisi muuttua jossakin vaiheessa :)

lauantai 25. elokuuta 2012

Uimassa


Perjantain pakolliset hankinnat esittelyssä, koska lauantaina oli vuorossa uintia hallissa. Aivan pakko ruveta pitkän, pitkän...tauon jälkeen totuttelemaan uimahallin ilmapiiriin, koska se tekniikkakurssi alkaa lokakuussa.  Otin tänään mukaan nuo tosi hyviltä tuntuvat uimalasit, uimalakin jätin vielä pukukaappiin odottamaan parempaa tilaisuutta. Nuo Arenan vulcan pro-lasit asettuivat kuin imukupit silmien ympärille, eikä vettä tullut yhtään lasien sisäpuolelle, tykkäsin.
Uin tänään 1500 m, josta parannetulla mummosammakolla 1200 m ja selkäuinnilla 300 m. Ensimmäiset kierrokset meni 2 - 1 tahdilla, mutta sitten löytyi se 1 - 1-tahti. En varmaan osaa rintauintitekniikkaakaan oikein, mutta eteenpäin päästään. Kilsan uimiseen meni tänään 30 minuuttia. Muistelen, että silloin kun kävin säännöllisesti kerran viikossa uimassa, kilsan uintiin meni 25 minuuttia. Selkäuinti luonnistuu minulta varsin hyvin tekniikkaa hiomalla, mutta ne altaan reunaan tulot on aina pienenä peikkona, vaikka niitä lippurivejä seuraileekin. Mutta sitten tämä päätähtäin elikkä rintauintitekniikan oppiminen ja sillä lajilla uiminen onkin täyttä hepreaa! Tänään yritin siinä vaivihkaa harjoitella niitä käsiliikkeitä, mutta 20 m jälkeen ei enää ilennyt räpiköidä. oli se varmaan niin kauhean näköistä. Hengitystekniikasta ei ollut siinä uintisessiossa hajuakaan ja muutenkin kroppa heilui siihen malliin, että ei se oikein luonnolliselta vaikuttanut. Tarviin niin sitä opetusta ja sen jälkeen treeniä. Täytyy varmaan tsekkailla netistä ja youtubesta rintauintimatskua ennen tekniikkakurssin alkua, jotta olisi edes jonkinlainen haju asiasta.
Minulla ei ole pienintäkään hajua, mitä mahtoi olla sykkeet uinnin aikana? Nettivalmentajalle päivän treeniä ilmoittaessa ei oikein osaa uinnin suhteen arvella edes treenin rasittavuutta. Jossakin vaiheessa uintia nousee puna poskille, mutta onko se vain veden vaikutus vai onko syynä sykkeen nousu? Ihan utopiaa koko uinti!
Täytyy varmaan seuraavalla kerralla laittaa Polar ranteeseen ja sykevyö rinnuksille, jotta jotain tolkkua asiaan saisi.

perjantai 24. elokuuta 2012

Viikon varrelta


Viikko sitten sunnuntaina pikkuveli soitteli ja sanoi, että oli kerännyt minulle mustikoita, jos vain kävisin hakemassa. Siltä istuimelta lähdin hakemaan superfoodia ja niinpä tällä viikolla on useammalla aamu-, väli- ja iltapalalla tullut nautittua mustikoita. Eilen ostin mustikoiden seuraksi kaupan edestä olevasta kojusta vaapukoita ja mansikoita. Myös hedelmät kuten nektariinit, persikat, omenat, banaanit ja viinirypäleet ovat tehneet hyvin kauppansa viime aikoina. Jotenkin vain terveellinen ruokavaliokin on tullut kuin itsestään treenailujen sivussa. Vielä viime talvena hedelmäsalaatin ja marjojen seuraksi piti aina olla joko kermavaahtoa tai kermaa. Nyt ei ole tullut mieleenkään ostaa / lisätä sellaista näihin superfoodeihin. Joskus jos muistaisi lisätä lirauksen hunajaa...


Syksy on saapunut kaupunkiin pimentyvine öineen! Tällä viikolla on mennyt monena aamuna aina kellon soittoon asti, ennen kuin on jaksanut edes ajatella heräämistä.


TYKE:n elokuun taukojumppana oli eilen kahvakuulailua työpaikan pihassa olevalla nurtsilla. Miehet eivät ilenneet tulla kuulailemaan siihen kaiken kansan nähtäville, höh!


Tällaiselta näytti yksi työmaistani torstaina. Torstaina oli monta mielenkiintoista, ainutkertaista ja mieleenpainuvaa työhön liittyvää jutskaa. Aivan pakko oli mm. käydä käppäilemässä yhden säiliön pohjalla, vaikka säiliöön pääsy vaatikin hieman akrobatiaa.

sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikon 33 treenailut


Ma: illalla juoksulenkki 1 h 04 min, 10,8 km
Ti: lepo, jalkahieronta 1 h
Ke: illalla juoksemalla lenttistreeneihin ja takaisin 30 min, n.6 km. lenttistreenit 1 h 30 min (ks 108 maxs 136)
To: illalla juoksulenkki 1 h 04 min, 9,4 km
Pe: illalla pyörälenkki 1 h 38 min,39,7 km
La: duathlontreeni pyörälenkki 1 h, 23 km ja heti perään juoksulenkki 30 min, 4,2 km
Su: aamulenkki (paastolenkki) 47 min, 7,2 km
juoksu 4 h 6 min, pyöräily 2 h 38 min, lentopallo 1 h 30 min
yhteensä 8 h 14 min

Tämän viikon treenailut painottuivat juoksuun, mikä onkin ihan hyvä kahden viikon päästä olevaa Kuopion puolikasta silmällä pitäen. Tiistain jalkahieronta tuli kyllä tarpeeseen ja hierojalta sainkin muutaman vinkin juoksun suhteen. Pakarajumi johtuu varmaan pakaran alapuolella olevasta lihaskireydestä, jota olen yrittänyt venytellä ja vielä kerran venytellä. Penikan kipu aiheutui vauhdikkaasta sauvakävelylenkistä, niin kuin ounastelinkin. Mutta se kipu menikin sitten ohi hieronnalla.


Perjantaina kävin ostamassa Kesportista  Plussakorttitarjouksessa (-20 %) olleita treenivaatteita, elikkä Protecin pitkähihaisen treenipaidan ja Asicsin pitkälahkeiset trikoot, jotka pääsivät heti testiin perjantain pyörälenkille. (Hanne, vink vink taas tuo pinkki väri :) Sain pyörän huollosta torstaina ja ilo oli ajella täysillä kumeilla ja pyörä kulkikin ennätysvauhtia. Kävin kääntymässä entisillä reviireilläni juniorin rippikirkon pihassa. Pääsin keskinopeuteen 24,2 km/h tuolla himppa vajaa 40 km:n pyrähdyksellä.
Viikonlopun treeniajoilla yritin siedättää kroppaa tuohon aamupäivätreeniaikaan. Mutta eihän se kulje aamupäivällä samalla tavalla kuin illalla! Sunnuntain lenkin kolme ensimmäistä kilometriä mietin koko ajan, että onko pakko? Sitten loppulenkin ajaksi ajatukset onneksi harhautuivat johonkin mukavampaan asiaan, kuin jaksamiseen. Mutta paastolenkki jäi reippaaseen seitsemään kilometriin, kun ei vain energiat riittäneet pitemmälle.

perjantai 17. elokuuta 2012

Testailua


Surffaillessa blogista blogiin, löysin linkin KuntoPlussan testiin. Testituloksen kopsasi muistoksi tänne blogiin.

Olet itsenäinen, riippumaton ja kurinalainen
Et pelkää teknisesti vaikeita suorituksia etkä kovaa, kurinalaista työtä.
Haluat olla riippumaton ja itsenäinen ja vaadit itseltäsi paljon.
Persoonallisuus: Olet luotettava ja järkevä. Ajattelet loogisesti ja näet myös yksityiskohdat. Pidät järjestyksestä ja pyrit yltämään hyviin työsuorituksiin.
Liikunta:Harjoittelet mieluummin yksin kuin ryhmässä ja sinulle sopivat yksilölajit paremmin kuin joukkuelajit. Sinulla on itsekuria myös pitkäkestoiseen harjoitteluun.
Sinulle sopii esimerkiksi maantiepyöräily tai tavoitteellinen voimaharjoittelu. Sinulla on edellytyksiä suunnitelmallisten harjoitusohjelmien noudattamiseen. Sinulle sopivat lajit, joissa voit seurata kehitystäsi, edistymistäsi ja tuloksiasi. Sinulla on myös sitkeyttä ylläpitää notkeuttasi kotikuntoilulla.
Paras harjoitteluajankohta: Sinun energiatasosi on korkeimmillaan myöhään illalla. Tahdonvoimallasi pystyt nousemaan aamulla lenkille, mutta sinun on merkittävästi helpompi treenata iltaisin - ja silloin liikuntasaleillakin on väljempää.
Lajit
  • KUNTOA: Budolajit, maantiepyöräily, pitkänmatkanjuoksu, uinti, murtomaahiihto
  • VOIMAA: Voimaharjoittelu kuntosalilla tai kotona
  • NOTKEUTTA: Jooga, pilates ja kotijumppa 
Kivaa lukea tekstiä, joka pitää noin hyvin paikkansa! Testii ehdottelee lajiksi mm. maantiepyöräilyä, johon olen kehittämässä suurta intohimoa. Tosin tänä kesänä on tullut pyöräiltyä vain 7-vaihteisella Cresentillä, mutta ensi talvena olisi tarkoitus ostaa oma maantiepyörä. Nimittäin niin kivaa on ollut pyöräily ja halu harrastaa lajia ihan oikeilla välineillä on kova. Pitää vain nyt tsekkailla ja mahdollisesti käydä testailemassa pyöriä, että osuisi kerralla hyvän kokoinen ja muutenkin toimiva peli. Myös uinti on tulossa syksyn aikana ainakin kokeiluna lajilistalle, nimittäin paikallisen uimaseuran tekniikkakurssille on ilmoittauduttu. Tuo iltatreenailun käyminen minulle parhaiten iski kuin nappi otsaan. Useampana iltana juostessa on tullut huokaistua, että voisipa Kuopion puolikkaan juosta illalla, mutta kun ei. Lähtöaika taitaa olla klo. 11.00!
Myös tekstissä ollut kohta yksin treenailusta pitää niin paikkansa. Vaikka olenkin harrastanut lentopalloa joukkuelajina, niin mieluiten treenailen näitä yksilölajeja yksin.

maanantai 13. elokuuta 2012

Jee!


Sain tänään varattua sen hieronnan ja ajan sain jo huomiseksi, jee! Minua ihmetyttää, että saan penikat kipeiksi joka kerta kun käyn sauvakävelemässä. Minulla on kävellessä jalassa juoksukengät, kun en omista muita lenkkareita kuin sitten sellaiset tuhdimmat syyslenkkarit. Olisikohan syy noissa kengissä? Varasin ajan hierojalle Aktivoon, jossa on hierojina näkövammaisia. Tätä hierojaa kehui lenttiskamu, joka oli saanut oman penikkansa kuntoon käytyään samalla viikolla kuin juoksi Tukholman tämän kevään "sade-tuuli-horkka-maratonin" ilman jalkaongelmia.

Sain myös vietyä pyörän huoltoon ja lupasivat sen olevan huollettu kahden - kolmen päivän päästä, jee! Jos on keliä, niin loppuviikosta pääsee vielä tekemään tuplatreenejä.

Varasin ensi talveksi yhden treenin viikossa kansalaisopiston bodycircuittiin. Olisin halunnut kahvakuulaan, mutta se oli jo varattu loppuun. En tiedä yhtään mihin olen pistämässä päätäni, mutta lupaavat esitteessä, että on raskas, mutta helppo lihaskuntoon keskittyvä tunti, ehkä jee?!?

Kirjoitin perjantaina, että minun työmäärä vähenee. Tänään olin töissä kymmenen tuntia ihan lyhyillä ruoka- ja kahvitauoilla ja olisi pitänyt keretä vielä enempään ja vielä useampaan paikkaan, ei niin jee! 

sunnuntai 12. elokuuta 2012

Viikon 32 treenailut


Ma: illalla duathlontreeni pyöräily 1 h 11 min, 26,14 km ja heti perään juoksulenkki 53 min, 6,72 km
Ti: illalla juoksulenkki 49 min, 7,07 km
Ke: illalla pyörällä lenttistreeneihin ja takaisin 28 min, n.8 km. lenttistreenit 1 h 30 min (ks 100 maxs 124)
To: illalla juoksulenkki 1 h 27 min, 12,65 km
Pe: lepo
La:juoksulenkki 52 min, 7,04 km
Su:sauvakävely 1 h 56 min, 12,30 km (ks 101 maxs 114)
 juoksu 4 h 1 min, pyöräily 1 h 39 min, lentopallo 1 h 30 min, sauvakävely 1 h 56 min
yhteensä 9 h 6 min


Tämä viikko oli jollakin tavalla tosi muksa treenailujen suhteen. Menin ihan fiiliksillä uusille juoksumestoille ja se tunne, kun jaksaa! Tiistai-iltana pienessä tihkusateessa kävin katsastamassa juosten reitin Kuhasalon luontopolulle ja siitä sain idean, että joskus pitää juosta tuo luontopolku ympäri. Niinpä sitten torstaina otin suunnan kohti Kuhasaloa, mutta polku olikin heti alkuunsa ihan mutainen ja rapakkoinen. Ei kun käännös takaisin ja kohti uusia uria. Niin tuli juostua juoksu-uran pisin lenkki kokonaan. Tämä antaa uskoa siihen, että jaksan juosta sen puolikkaan ihan oikeesti, jos hyvä päivä sattuu. Ilta on vaan minulle parempi ajankohta juosta!

Tänään taas mökelsin fillarin kanssa ja jouduin tekemään suunnitelmamuutoksen. Olin ajatellut tehdä tänään ensin pyörälenkin ja fiiliksen mukaan juosta sen perään. Mutta sain fillarin etukumin tyhjennettyä, eikä ilman pumppaus takaisin enää onnistunutkaan, vaikka minulla onkin nyt se hyvä pumppu! No. fillari menee heti maanantaina huoltoon ja minä tein sitten pitkän sauvakävelylenkin. Olen yrittänyt venytellä pakaraa, joka on oireillut sen jumin jälkeen. Ensi viikolle on pakko saada se hieronta!

perjantai 10. elokuuta 2012

Viikon plussat


- maanantain flow-treenissä juoksuosuudella  nautittu vattukourallinen...ja taas jaksaa...  



- tiistain tihkusadelenkin aikana tajuntaan asti siirtynyt ajatus, tämä on tosiaan kivaa eikä niin haudan vakavaa. Välillä voi vaikka pysähtyä kuvaamaan kosteikon osmankäämejä



- keskiviikkona vihdoin ja viimein toteutettu empiirinen tutkimus lenttistreenien sykkeistä...joka muuten sai naljailevaa kommenttia ja hymynkaretta lenttiskavereilta, höh!



- torstain extra-pitkän juoksulenkin varrelta bongattu ja vihdoin kuvaruudulle saatu pinkki pikkukarhu



- töiden uudelleen järjestelyt, joka tuo helpotusta minun työmäärään. Muutaman yön seudun ajatus "riittämättömyydestä" on vaihtunut suoranaiseen helpotukseen ja inspiroitumiseen :)



- Novitan Polkka-langan värikirjo. Jo valmiin torkkupeiton lämpö ja villan tuoksu, kun vetää peiton lämmikkeeksi tällaisena koleana päivänä



- protskupatukat ja urheilujuomat, joita ei lasketa suklaaksi eikä muuksi herkuksi, vaan elintärkeiksi  ainesosiksi treenaillessa. Nuo mustikka-patukat ovat muuten älyttömän hyviä!



- eilen illalla naapurin terassin ja routamaton alle suojaan menneen siilipienokaisen löytyminen by karvainen. 

keskiviikko 8. elokuuta 2012

Haaste

Hanne, Triathlonin viemää-blogista heitti haasteella. Haasteeseen sisältyy vastata hänen esittämiinsä yhteentoista kysymykseen, tehdä uudet kysymykset ja haastaa muita bloggaajia vastaamaan omiin kysymyksiin. Minä tapojeni mukaan vastaan näihin tosi mukaviin kysymyksiin, mutta en heitä haastetta eteenpäin vaan jätän sen kaikkien halukkaiden otettavaksi.


1. Älyttömin/mieleenpainuvin urheilulaji tai liikuntaan suuntautuva asia jota olet koskaan kokeillut?
Laitesukelluskurssi, benji-hyppy ja tandemvarjoliitely. Kaksi viimeistä tekisin milloin vain uudestaan!

 
2. Mikä on paheesi?
Se on liika tunnollisuus, joka näkyy ainakin liiallisena työn tekona. Onneksi siihen on tulossa helpotusta.
Joskus tämän olisi voinut luokitella myös hyveeksi, mutta nykyisessä tilanteessa koen sen paheena.
  

3. Onko sinulla tai onko sinulla ollut muita kuin liikunnallisia harrastuksia? Mitä?
Olen harrastanut opiskelua viimeiset kymmenen vuotta ja siinä ajassa olen saanut aikaiseksi kolme tutkintoa. Viime syksynä aloitin vielä opiskelut avoimessa yliopistossa, mutta onneksi keväällä tulin ainakin joksi aikaa järkiini ja jätin opiskelut taka-alallle (ainakin joksikin aikaa!) ja keksin itselleni muutaman uuden harrastuksen kuten käsityöt elikkä neulominen ja virkkaaminen :) Tykkään myös lukea kirjoja ja valokuvata.

4. Jokaisella on joku elämänviisaus jota noudattaa. Mikä on sinun mottosi?
Elä niin ettei sinun tarvitse katua jälkeen päin mitään.
 
5. Miten rentoudut ja nautiskelet elämästä kaikkein parhaiten?
Lukemalla, liikkumalla, nukkumalla ja chillailemalla.
 
6. Mikä on suurin haaveesi jonka aiot vielä toteuttaa?
Oppia uimaan vaparia, niin että ensi kesänä voisin suorittaa jonkun triathlon matkan.
 
7. Rantaloma, kaupunkiloma vai mökkiloma?
Kyllä se nyt taitaa painottua rantalomaan. 
 
8. Mikä on ehdottomasti paras kuukausi vuodesta, vain yksi ja miksi?
Heinäkuu, silloin on kaikki mahdollista!

 
9. Olet järjestämässä ns. " Neljän tähden illallista". Mikä olisi sinun 3 ruokalajin menu eli alku-pää-ja jälkiruoka?
Alkuruokana valkosipulietanat, pääruokana jotain kalaa ja jälkkäriksi kahvi ja mutakakkua, nams!
 
10. Mainitse kolme asiaa joista et luopuisi mistään hinnasta?
Äitiydestä (=juniorista), kodista, terveydestä

 
11. Mitä osaa eläimet näyttelevät jokapäiväisessä elämässäsi? Mitä eläimiä sinulla on tai haluaisitko ottaa lemmikin ja jos niin minkä? Eläinten omistajille myös jatkokysymys, onko jotain eläintä jonka haluaisit ottaa vielä nykyisen lisäksi?
Minulla on kohta 11 v. koira Jeppe, joka on minun toinen poika :) Murehdin jo nyt sitä aikaa, kun Jeppeä ei enää ole. Alkuviikosta olin ihan hilkulla etten lähtenyt katsomaan yhtä koiranpentua, höh! Onneksi järki vielä voitti. Toisaalta olen tehnyt diilin juniorin kanssa, että hän ottaisi koiran ja minä voisin hoitaa sitä. Jos otan joskus vielä koiran, luultavasti ottaisin niitä samoin tein kaksi.

sunnuntai 5. elokuuta 2012

Viikon 31 treenailut


Ma: illalla pyörälenkki 52 min, 19,50 km
Ti: illalla juoksulenkki 52 min, 7,23 km, lihashuolto 20 min
Ke: illalla pyörälenkki 59 min, 21,25 km
To: duathlontreeni pyöräily 59 min, 21,26 km ja heti perään juoksulenkki 35 min, 4,71 km
Pe: duathlontreeni pyöräily 1 h 4 min, 23,75 km ja heti perään juoksulenkki 38 min, 5,1 km
La:  Lepo - Neste Oil rallin seuraaminen livenä
Su: lihashuolto 20 min
lihashuolto 40 min, juoksu 2 h 5 min, pyöräily 3h 54 min
yhteensä 6 h 39 min


Viikon treenit muodostuivat pyöräpainotteiseksi, koska tiistain juoksulenkillä 3 kilometrin kohdalla oikea pakara jumahti. Juoksulenkin loppuosuus olikin sitten sellaista "toispuoleista" taaperrusta. Koko keskiviikon pakarajumi vaikutti kävelyyn. Keskiviikkoillan ohjelmaan otin pyöräilyn ja se antoikin ensiavun jumiin. Pyöräilyn jälkeen olisi tehnyt mieli lähteä kokeilemaan juoksua, mutta  onneksi järki voitti. Torstaina ei pakarajumi tuntunutkaan niin pahalta. Torstai- ja perjantai-iltana olikin sitten vuorossa pyöräily-juoksukombo ja varsinkin perjantain treenifiilis oli ihan hyvä. Yritin saada kolmelta eri hierojalta aikaa ensi viikoksi jalkahierontaan, jossa pakara olisi päässyt erikoiskäsittelyyn, onnistumatta. Sellainen tuntuma on, että hyvä olisi hierotuttaa pakara, jotta sen kanssa ei tulisi vain pahempaa ongelmaa. Viikonlopun treenimäärä on surkea, mutta onneksi viikolla oli hyvät kelit ja treenailut onnistuivat joka ilta. Nyt mietinnässä on ensi talven treenailut. Erittäin paljon kiinnostaisi ottaa kausikortti Areenalle, jossa onnistuisi kuntosalin ja juoksuradan käyttö aina silloin kun ne ei ole varattu. Täytyy käydä tsekkaamassa mitä laitteita kuntosalilta löytyy.

Rally


Eilen aamulla oli herätys samaan aikaan kuin normiarkena ja seitsemältä lähtö kohti Jyväskylää ja Neste Oil rallia. Vapaa-ajalla tehty reissu työkollegojen kanssa oli kokonaisuutena aika maskuliininen. Mutta kerrankos sitä tällä alalla on ainut nainen joukossa :) Mutta kivaa ja erilaistahan se oli normiarkeen verrattuna. Ei ole kauheasti tullut lomailtua / reissailtua tänä kesänä, joten sellaisen piikkiin voi eilisen reissun kivasti heittää. 


Kerättiin porukkaa kyytiin pitkin matkaa Kuopion kautta. Jari-Pekan pihalla käytiin tappamassa aikaa, ihailemalla vanhoja traktoreita. Koko päivän jatkunutta ruoka- ja juomatarjoilua ei ainakaan voi moittia. Samoin kuin keliä, joka lähtiessä oli kyllä synkkä ja sateinen, mutta kirkastui päivän kulussa ja itse rallin seuraamisen aikana olisi voinut tehdä vaihtarit sateenvarjon ja aurinkolasien kesken.


Jyväskylässä treffattiin saman seurueen etelästä tullut porukka ja kuunneltiin pientä priiffiä isäntien kuulumisista. Sitten käytiin tekemässä pieni katsaus Jyväskylän Paviljongin rallin kilpailukeskukseen ja huoltoparkkiin. Sen jälkeen olikin jo lähdettävä kohti Kakaristoa ja Ouninpohjan erikoiskokeita. Siirtymätaival oli hidasta matkan tekoa kiertoteineen ja muiden samaan paikkaan menossa olijoiden johdosta.



Tultiin just sopivasti omaan Vippiin Ouninpohjan EK 17 alkuun. Siinä rallin seurailun siivittämänä nautiskeltiin buffetlounas ja muutama drinksu. Aidan viereltä oli hyvä seurailla ralliautojen ohimenoa EK 17 ja EK 18 ajan. Vaikka Mikko Hirvonen veti pohjat molemmilta näiltä katsotuilta erikoiskokeilta, taisi ralli olla jo ratkennut Sebastien Loebille.

 


Radan varteen pelloille oli istutettu valtavan kaunis kukkasekoitus, joka antoi tosi kauniin ja viimeistellyn vaikutuksen alueesta.


Seitsemän aikoihin lähdettiin sitten autoletkan jatkona tekemään kotimatkaa ja taisi himpun verran olla sunnuntain puolella, kun kotiin tultua kaaduin väsyneenä, mutta ihan onnellisena omaan sänkyyn.

perjantai 3. elokuuta 2012

Voihan Vuodatus!


Muutama aika sitten kehuin blogissani laadukasta valokuvausblogia. Maatiaismuori asustelee Kolilla ja valokuvaa taidolla eläimiä ja luontoa. Olen aivan haltioissani, kun hänen bloginsa päivittyy valokuvauksen tuotoksilla esitetyistä asioista. Nyt kävin harmikseni toteamassa saman kuin monen muunkin Vuodatuksessa bloganneen blogista. Valokuvat olivat hävinneet taivahan tuuliin! Olen aivan sanaton ja harmittaa Maatiasmuorin ja kaikkien muidenkin Vuodatuksessa bloganneiden puolesta ihan sata lasissa.

torstai 2. elokuuta 2012

Nettivalmentaja


Saatiin TYKE:n tiimoilta projektin ajaksi käyttöön Firstbeat nettivalmentaja. Ohjelmaan syötettiin omat testitulokset. Sitten sieltä sai valita haluaako ylläpitävän peruskuntoa säilyttävän vai kuntoa kohottavan harjoitusohjelman. Lisäksi voi valita nettivalmentajan antamaan ohjelman tai sitten sinne voi syöttää omaa treeniohjelmaa jo valmiiksi tai esim. tietyn lepopäivän.


Minä olen jättänyt valmentajan tehtäväksi määritellä minulle kuntoa kohottavan treeniohjelma ja lepopäivät. Ohjelma tsekkailee treenailutiheyttä  ja treenivaikutusta ja korottaa (tai pudottaa) vaatimustasoa. Ohjelmaan voi syöttää tehdyn treenin sykkeet tai rasittavuuden. Olen syöttänyt lentopallotreenit rasittavuuden perusteella (en mitatun sykkeen)  ja minun näppituntuma on, että ohjelma antaa rasittavuuden tuntemuksella hieman suuremman harjoitusvaikutuksen.


Lisäksi ohjelma kertoo, millä tasolla mennään harjoitusvaikutuksessa, elikkä harjoituskuorma tavoitteesta. Tänään minun käppyrä näyttää, etten ole pysynyt tavoitteessa ja ohjelma pudottaa minun harjoitustasoa varmaan muutaman päivän sisällä, jos en saa tarpeeksi tehokasta treeniä tehtyä.


Lisäksi ohjelma tilastoi treenien määrän ja kalorinkulutuksen lajeittain ja viikoittain. Ihan mukava ohjelma, joka osaltaan on vaikuttanut siihen, että olen näinkin innokkaasti treenaillut ja merkinnyt treenit muistiin.

Nettivalmentaja on hyvä kirittäjä ja sparraaja ja kertoohan se sanallisestikin missä mennään. Siitä on mukava seurailla kilometri- ja aikakertymiä lajeittain. Mutta eihän ohjelma korvaa koskaan fyysistä valmentajaa.