sunnuntai 26. elokuuta 2012

Viikon 34 treenailut


Ma: illalla juoksulenkki 1 h 26 min, 12,9 km (ks 140, maxs 151)
Ti: illalla pyörälenkki 1 h 14 min, 30,18 km (ks 127, maxs 140, keskinopeus 24,2 km/h)
Ke: illalla juoksulenkki 50 min, 7,4 km (ks 138, maxs 148)
To: illalla pyörälenkki 1 h 11 min, 25,8km (ks 119, maxs 195, keskinopeus 21,7 km/h)
Pe:lepo
La: uinti 1500 m, 45 min, lisäksi virtausaltaassa palauttelua ja testiuinteja 15 min
Su: juoksulenkki 57 min, 8,7 km (ks 134, maxs 145), illalla pyörälenkki 1 h, n.15 km
juoksu 3 h 14 min, pyöräily 3 h 25 min, uinti 1 h
yhteensä 7 h 39 min


Tämän viikon tehokas treeniaika jäi pieneksi. Tarkoituksena oli painaa vielä tämä viikko täysillä ja hölläillä vasta ensi viikolla Kuopion puolikasta silmällä pitäen. Fysiikka päätti toisin! Maanantaina pitkän lenkin ja tiistain kovan pyöräilyn jäljiltä vasen polvi kipeytyi ja keskiviikon juoksu piti jo tehdä polven ehdoilla. En missään nimessä haluaisi missata Kuopion puolikasta, joten päätin höllätä loppuviikkoon. Torstain pyörälenkki oli jo löysä ja perjantaina pidin lepopäivän (puolen tunnin höntsäilypyöräilyä ei lasketa :). Tosin edellisestä lepopäivästä oli jo kulunut reilu viikko, joten sekin olisi pitänyt pitää jo aikaisemmin! Säästääkseni polvea, avasinkin sitten lauantaina uimahallikauden, josta kirjoitinkin oman postauksen. Uinti tuntui kivalta ja odotankin innolla lokakuun tekniikkakurssia. Sunnuntaina elikkä tänään tein sitten Kuopiota ajatellen testin eli heräsin ennen seiskaa, söin aamupalan, otin vielä tunnin unet ja sitten yhdentoista aikoihin läksin juoksemaan. Juoksu ei tuntunut kauhean hyvältä, mutta ei pahaltakaan ja reilun kahdeksan kilometrin jälkeenkin olisi jaksanut juosta, mutta polvea säästääkseni lopetin lenkin. Illalla kävin vielä palautumispyöräilyllä. Tarkoitus oli vain höntsäillä, mutta eihän se onnistunut. Hikilenkiksihän se taisi muuttua jossakin vaiheessa :)

4 kommenttia:

ritva kirjoitti...

Kovasti olet treeaillut:)

Hanne kirjoitti...

Otahhan nyt rauhallisesti siellä että oot lauantaina iskussa ;) ;) =)

Aili-mummo kirjoitti...

Moi Punatulkku!

Minulla on sinulle hauska haaste blogissani Aili-mummon arkea!

Oikein hyvää elokuun viimeistä viikkoa, Punatulkku Anne!

Punatulkku kirjoitti...

Ritva, olen ihan koukussa kaikkeen treenailuihin:)

Hanne, vielä ihan sellasta liikkeellä pitävää liikuntaa ja sitten to ja pe vain venytellään ja tankataan :)

Aili-mummo, minäpä tulen kurkistamaan. Samoin mukavaa syksyä Tikkalaan:)